Sušení těla doma - program, strava a menu

Sušení těla je proces, při kterém se člověk zbaví podkožního tuku. S pomocí sušení dělá sportovec svaly výraznějšími. Vzhledem k tomu, že ne každý může navštívit tělocvičnu, řeknu vám, jak tělo doma vysušit pro dívky a muže.

Termín “sušení těla” je široce používán lidmi zapojenými do kulturistiky. Vzhledem k rychlému rozvoji fitness průmyslu se toto slovo začalo nazývat úbytkem hmotnosti, i když to není úplně správné. Při sušení je účinek hubnutí dosažen odchodem tukové tkáně, a nikoli svalové hmoty.

Při sušení se hlavní důraz klade na zachování svalů. Abyste dosáhli působivého výsledku, musíte pokračovat v tréninku a věnovat zvláštní pozornost výživě.

Lidé, kteří nehrají sport a chtějí zhubnout rychle pomocí sušení, by měli pochopit, že číslo získané na konci bude zdaleka ideální. Zmizený podkožní tuk otevře svaly, které nejsou ani zdaleka dokonalé a nemohou se chlubit úlevou.

Tělové sušení pro muže

Postup pro sušení těla doma je kombinací jednoduchých opatření zaměřených na odstranění podkožního tuku bez ohrožení svalové hmoty.

Beru na vědomí, že sušení mimo tělocvičnu by mělo být pod vedením zkušeného trenéra a po práci ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Proč je nutné tělo sušit? Budování svalů, chlapi nevěnují pozornost výživě a konzumují téměř všechno. Často obsahují ve stravě sportovní doplňky, které urychlují růst svalů.

Přirozeně, spolu s růstem svalů, se na těle objevuje tuk. Aby mužská postava vypadala dokonale, je nutné zbavit se tuku a zdůraznit úlevu svalů. Je to tento účinek, který se dosahuje sušením těla.

Proces sušení těla je založen na úplné změně výživy. Tuky a uhlohydráty jsou ze stravy vyloučeny, hlavní důraz je kladen na bílkovinné potraviny. Taková strava bez vhodného školení a zkušeností je nebezpečnou událostí. Sušení těla je možné pouze při absenci lékařských kontraindikací. U nemocí orgánů se nedoporučuje provádět.

Kromě bílkovinné stravy je třeba dodržovat přísnou denní rutinu a pravidelný trénink vzhledem k věku a typu postavy. Níže se budu podrobně zabývat výživovými prvky a školicím programem.

Tréninkový program pro muže

Cvičení v tělocvičně je mnohem pohodlnější, protože je zde potřebné sportovní vybavení. Doma by měl být po ruce tréninkový program a sportovní vybavení.

• Když se angažujete doma, budete muset prodloužit dobu tréninku a snížit pracovní hmotnost. Cvičení s aerobním cvičením jsou považována za ideální. Taková cvičení rychle spalují tuk a proteinová strava zachovává svalový objem.
• Doma se můžete efektivně vypořádat s činkami, činkou a lanem. Vynikající výsledky poskytne kolo nebo válečky. Pokud v arzenálu takové sportovní jednotky neexistují, na záchranu přijde horizontální lišta a bary. Hlavní věc je, že během tréninku je zatížení rovnoměrně rozloženo. V tomto případě musíte pumpovat všechny svaly.
• Díky pravidelným domácím tréninkům získáte zkušenosti. Výsledkem je, že během zkoumání obrázku můžete identifikovat svalové skupiny, které se necvičí dobře, a upravit tréninkový program tak, aby byla tato vada odstraněna. I když studujete doma, použijte program vyvinutý profesionálem s přihlédnutím k vašim individuálním údajům.
• Sportovní přípravky pro sušení těla. Když člověk trénuje doma, nejde o sportovní výživu. Můžete se omezit na komplex vitamínů a minerálů, který pomůže vyrovnat nedostatek živin.
• Nedoporučuji používat profesionální doplňky spalování tuků samostatně. Je lepší, když v této záležitosti pomůže profesionální trenér.
• První doba domácího sušení je pět týdnů. Profesionální sportovci provádějí sušení po dobu tří měsíců, řídí se však speciálním programem vyvinutým s ohledem na vlastnosti těla.

Výběr konkrétních cvičení pro sušení těla je obrovský. Profesionální trenér vám pomůže vybrat nejlepší komplex pro domácí trénink. Konzultace nebude stát příliš mnoho, ale vynaložené peníze jsou více než vyváženy výsledkem.

Video příklad sušení 8 kg tuku za 8 dní!

Strava a jídelní lístky pro muže

Nyní budeme hovořit o vlastnostech výživy během sušení.

Rozklad podkožního tuku je složitý a energeticky náročný proces. Při nedostatku cukru tělo tráví svalový glykogen a teprve potom subkutánní tuk. Jak jíst, aby strava poskytla takový účinek?

Během sušení používejte potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů. Seznam zahrnuje masové vývary, minerální vodu, vařené mořské plody, vařená vejce, mléčné výrobky, ryby a bílé maso, okurky, zelí, ředkvičky, zelené papriky, zelení a cukety.

Zakázaná jídla zahrnují chléb, sladkosti, pečivo, sůl a zeleninu bohatou na škrob. Během sušení představuji zobecněnou verzi mužské stravy a lámu ji na týdny.

1. První týden. Denní příjem uhlohydrátů na kilogram tělesné hmotnosti by neměl překročit 2 gramy. Počet jídel za den je 6. Ve stravě jsou vaječné bílky, nízkotučný tvaroh, hnědá rýže, sýr, vařená kuřecí prsa, neslazené ovoce, zelenina a rostlinné oleje.
2. Druhý týden. Od druhého týdne se výživa stává přísnější a podíl uhlohydrátů na kilogram tělesné hmotnosti se snižuje na 1 gram. Během první poloviny dne můžete jíst obiloviny. Jezte najednou více než 120 gramů jídla.
3. Třetí týden. Sacharidy (na kilogram tělesné hmotnosti) snížené na 0,5 gramu denně. Frekvence jídla se nemění a ovoce a sýr jsou ze stravy odstraněny.
4. Čtvrtý týden. Jedna porce kaše by neměla překročit 6 polévkových lžic a mrkev a ředkvičky jsou uvedeny na seznamu zakázaných potravin. Pokud se objeví slabost, ospalost a sucho v ústech, odchylte se od stravy, protože to jsou známky oxidace krve. Sacharidy pomohou odstranit nepříjemné pocity.
5. Pátý týden. Po měsíci snižte denní příjem uhlohydrátů na 50 gramů denně. Vyloučit ze stravy všechny obiloviny. Je dovoleno jíst saláty, čerstvou zeleninu a byliny. Nedostatek rostlinných vláken může vést k otravě ketony.
6. Šestý týden. Strava se stává velmi špatnou a nabídka je velmi omezená. Vyloučit mléčné výrobky ze stravy, protože obsahují cukr, který je v této fázi sušení zakázán.
7. Sedmý týden. Od této chvíle můžete zahájit postupný odchod ze stravy a zvýšit množství uhlohydrátů na 0,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Do stravy přidejte čerstvou zeleninu a mořské plody.
8. Osmý týden. Sacharidy se postupně zavádějí do stravy a obohacují nabídku o cereálie, ovoce, mléčné výrobky a zeleninu. Pohyb zpět.

Nutriční doporučení jsou obecná. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků bez poškození zdraví, doporučujeme vám poradit se s odborníkem na výživu.

Tělové sušení pro dívky doma

Mnoho dívek slyšelo o sušení těla doma, ale ne každý chápe, co tato technika hubnutí představuje.

Sušení těla se scvrkává k rychlému a efektivnímu spalování tukové hmoty. Tuto metodu hubnutí preferují profesionální kulturisté během přípravy na soutěž.

Podle odborníků by se tato technika neměla účastnit, protože sušení svalů s ostrým odchodem tělesného tuku pro nepřipravené ženské tělo je velmi stresující, což často vede k nežádoucím důsledkům.

Sušení těla je závěrečnou fází speciální stravy, jejíž výsledky musí být podpořeny zvýšeným tréninkem, upravenou každodenní rutinou a správnou výživou.

Školicí program pro dívky

Pro každou dívku je vzdělávací program pro sušení těla individuální. Doporučení jsou obecná.

Silový trénink by měl zahrnovat všechny svalové skupiny. Pokud tak neučiníte, bude tělo považovat svalovou hmotu za „zbytečnou zátěž“ a zničit ji.

• Odborníci doporučují kombinovat cvičení s aerobikem. Aerobní trénink doplňuje silový trénink. Zároveň byste to neměli přehánět. Aerobik spaluje tuk, ale během sušení dochází v těle k nedostatku živin, takže může začít proces spalování svalové hmoty.
• Univerzální sada cvičení neexistuje. Pouze profesionální trenér si může vybrat tu nejlepší možnost. Když se sušení těla provádí doma, musíte pravidelně sledovat změny v těle. Pokud se objeví i mírný sklon, musí být program okamžitě opraven.
• V domácím tréninku zahrňte několik přístupů pro tucet opakování na švihadle.
• Běh v parku je skvělým doplňkem hlavního zatížení. Běh po dobu 30 minut. Běh pumpujte nohy a odstraňte tuk.
• Alternativy k běhu - chůze, plavání, týmové sporty: fotbal, basketbal, volejbal.
• Podle obecně přijímaného názoru člověk spaluje ráno mnohem více energie než při obědě nebo večer.

Aby bylo domácí sušení vysoce efektivní, zazálohujte si tréninky se správnou výživou.

Výcvikové video

Strava a jídelní lístek pro dívky

Nastal čas mluvit o výživě při sušení ženského těla. Strava a jídelní lístek během tohoto období poskytuje potraviny bohaté na bílkoviny, které zvyšují svalovou hmotu.

1. Strava zahrnuje kuřecí prsa, nízkotučné ryby, vejce, mléko a tvaroh. Vařte kuře bez kůže a vařte vejce.
2. Během sušení vyloučte uzená masa, mastná a smažená jídla, konzervované potraviny a okurky.
3. Při sušení těla se nejlépe nejlépe vaří nebo vaří. Vsadit by se mělo na zeleninu a zeleninu bohatou na vlákninu.
4. Počet jídel - nejméně osm, za dvě hodiny.
5. Rozvrh kalorií.
6. Odmítněte sladké. Vyjměte ze stravy sušenky, sladkosti, moučné výrobky, pečivo a koření. Nahraďte je mírným množstvím ovoce.
7. Pijte až tři litry tekutiny denně. Odmítněte kávu, protože z těla odstraňuje vodu. Místo toho vám radím pít zelený čaj.

Během stravy není zakázáno zajišťovat dny půstu. Jednou týdně můžete jíst něco s mírou. Tím získáte psychologickou úlevu a umožní vám udržet režim. Dívky se záviděníhodnou vůlí se bez ní obejdou a dosáhnou působivých výsledků.

Jemnosti spalování tuků a strava pro dívky jsou ve videu rozebrány

Rozdělujeme sušení těla pro dívky do 3 fází. Pokud budete postupovat podle pokynů, vše určitě přijde a reakce těla na změny bude méně výrazná.

• V počátečním stádiu zahrňte do stravy strava bohatá na uhlohydráty, zeleninu a vařená jídla. Po několika dnech začněte hladký přechod na bílkoviny. Jíst v malých porcích.
• Po 15 dnech si můžete dopřát malé množství sladkostí, které normalizují hladinu cukru v krvi. Ráno jezte sacharidy, ve druhém - proteiny. Vařte s olivovým nebo lněným olejem.
• Třetí fáze sušení těla je nejtěžší. Příjem bílkovin by měl být snížen na 5% tělesné hmotnosti a denní příjem uhlohydrátů na 80 gramů. Doplňte stravu fyzickou aktivitou. Potřást rameny, cvičit ruce, trénovat nohy a věnovat pozornost rozvoji jiných svalových skupin.

Doba trvání těchto fází nepřesahuje tři měsíce. Během této doby můžete snadno ztratit až 7 kilogramů.

Před zahájením procesu byste se měli obrátit na profesionálního trenéra a odborníka na výživu, aby vypracovali plán školení a vypracovali stravu, která zohlední vlastnosti těla.

Na závěr dodávám, že u člověka, který neustále dodržuje tato doporučení, tuková tkáň opouští dostatečně rychle. Intenzivní tempo hubnutí je však nepřijatelné, takže hubnutí musí být kontrolováno. Tělo dívky by nemělo denně ztratit více než 200 gramů. Při vyšší rychlosti můžete tělo uvést do stavu silného stresu, v důsledku toho se začne hromadit tuk.