Kompletní dietní menu pro hubnutí - 12 recepty krok za krokem

Pokud se rozhodne o potřebě ztratit další libry, nastává budoucí štíhlá žena otázku, jak uspořádat výživu, jaké dietní recepty na hubnutí doma si vybrat, aby špatná strava nevedla k poruchám a jídlu.

Chcete-li zůstat v rámci a udržet výsledek, budete muset vyvinout dietní strategii. Tento princip je základem podnikání v oblasti diety, kdy doručovací služba přináší vyváženou denní stravu, na které mnozí úspěšně zhubnou. Jedinou nevýhodou těchto služeb jsou vysoké náklady na poskytovaný produkt. Nemělo by to být překážkou pro dosažení dlouho očekávané harmonie, protože je realistické vytvořit si vlastní výživový systém a pomůže vám recepty na dietní jídla, která se snadno připravují doma.

Možnosti dietní snídaně

Spravedlivý sex, který raději začíná ráno s šálkem černé kávy, ve většině případů váží více než dívky, které si nezapírají celou snídani. Když tělo nedostalo legitimní část jídla na začátku dne, přechází do ekonomického režimu a přeměňuje každou spotřebovanou kalorii na zásoby tuku. Zejména to usnadňují pozdně bohaté večeře. Takže, přemýšlet o hubnutí, nejprve studovat recepty na lehká, ale výživná snídaně. Správné jídlo 30 minut po probuzení zahájí metabolismus a pomůže racionálně distribuovat denní obsah kalorií.

Ovesné lívance

• 1 šálek kefíru;
• 1 šálek ovesné vločky;
• 1 vejce
• Špetka práškového pečiva;
• Agávový sirup podle chuti.

Kefir smíchaný s ovesnou kaší. Směs by měla stát po dobu 30 minut, pak bít vejce a dát prášek do pečiva. Palačinky pečte v horké pánvi lehce namazané rostlinným olejem. Před podáváním nalijte pečení s agávovým sirupem.

Agávový sirup ─ superfood s jasnou karamelovou příchutí a lahodnou vůní. Je to náhrada přírodního cukru, přispívá k hubnutí a metabolismu.

Omeleta s cherry rajčaty a zmrazeným špenátem

• 3 vejce
• 50 g mléka;
• 3 cherry rajčata;
• 1 podložka zmrazeného špenátu;
• Sůl podle chuti.

Rozmrazte a vymačkejte špenát, nakrájejte rajčata na plátky. Předehřejte troubu na 180 stupňů. Beat vejce s mlékem a solí. Přeložte špenát a rajčata do formy, zalijte zeleninu směsí vajec a mléka. Pečte v troubě 15 minut.

Krůtí rolka s originální omáčkou

• 1 list tenkého pita chleba;
• 100 g pečené krůtí prsa;
• 50 g okurky;
• 50 g rajčete.

K omáčce smíchejte 2 polévkové lžíce řeckého jogurtu, 1 lžičku francouzské hořčice, balzamikový ocet a med. Mazací chléb pita s omáčkou, nakrájenou nakrájenou zeleninu a krůtí maso, jemně rolka.

Video recepty

Hubnutí dietní večeře recepty

Oběd by měl být nejvíce kalorickým jídlem. Chcete-li zachovat pocit sytosti co nejdéle, jezte potraviny, které obsahují nízkotučné bílkoviny a komplexní uhlohydráty. Vyvážený vydatný oběd se při večeři nebude přejídat.

Dietní vinaigrette

• 1 celer;
• 2 mrkve;
• 2 řepy;
• 1 cibule;
• 200 g vařených bobů;
• 200 g zelí;
• 1 polévková lžíce slunečnicového oleje;
• Sůl a černý pepř podle chuti.

Vařte zeleninu, ochlazujte, oloupejte a nakrájejte na malé kostky. Do zeleniny přidejte jemně nakrájenou cibuli, fazole a zelí, promíchejte, osolte, pepř a okořeňte olejem.

Vitamínový salát z mrkve a bílé ředkvičky

• 1 velká mrkev;
• 1 středně ředkvička;
• 1 lžička vinného octa, sezamového oleje a sojové omáčky.

Nastrouhejte zeleninu, rozmačkejte rukama, aby šťáva nechala jít. Smíchejte ocet, olej a sójovou omáčku a ochucte salát.

Smetanová polévka květáku

• 1 litr vody;
• 700 g květáku;
• 150 g mléka;
• 2 žloutky;
• Sůl a bílý pepř.

Rozeberte květák na květenství a vařte ve vroucí vodě po dobu 10 minut. Super. Převeďte do mísy mísy s odvarem a nasekejte. Žloutky poražte mlékem. Zamíchejte s polévkou. Převeďte na pánev a přiveďte k varu. Přidejte sůl a pepř.

Polévka Puree se dokonale hodí do stravy se ztrátou hmotnosti. I přes nízký obsah kalorií, lehké zeleninové polévky obklopují stěny žaludku díky jemné konzistenci podobné pyré a dobře nasycují.

Kuře s dýní, zelenými jablky a rýží

• 250 g kuře;
• 200 g dýně;
• 1 velké zelené jablko;
• 2 stroužky česneku;
• 1 polévková lžíce olivového oleje;
• Snítka rozmarýnu, sůl, pepř.

Nasekejte česnek. Marinovaná kuřecí řízek s česnekem a kořením po dobu 30 minut. Dýně a jablko nakrájejte na plátky a vložte do žáruvzdorné formy namazané olivovým olejem. Připravené kuře rozetřete. Formu zakryjte fólií a pošlete ji do trouby na 35 minut zahřátou na 180 stupňů. Je optimální jíst jídlo s porcí vařené hnědé rýže.

Krevety těstoviny

• 300 g celozrnných těstovin;
• 200 g krevet;
• Půl cibule;
• Stroužky česneku;
• 2 rajčata;
• 1 polévková lžíce olivového oleje;
• Směs paprik, mořská sůl.

Jemně nakrájejte cibuli a česnek, smažte v olivovém oleji. Přidejte loupaná a nakrájená rajčata. Omáčku vařte na mírném ohni po dobu 10 minut, poté přidejte krevetky do zeleniny a vařte další 2 minuty. Sůl a pepř. Těstoviny vařte na al dente a smíchejte s omáčkou.

Celozrnné těstoviny obsahují velké množství vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů. Je to vynikající zdroj komplexních uhlohydrátů, jejichž použití nasycuje a stabilizuje hladinu cukru v krvi po dlouhou dobu.

Ideální recept na večeři = nízkotučné bílkoviny + zelenina s nízkým glykemickým indexem

Pokud budete jíst přímo během dne, ve večerních hodinách nebudou žádné záchvaty silného hladu. Večeře sestávající z kuřecího masa nebo ryb a části zeleniny bez škrobu bude ověřeným krokem k štíhlé postavě.

Kuřecí prsa plněná tvarohem a bylinkami

• 1 kuřecí prsa;
• 100 g tvarohu;
• 50 g petrželky;
• 0,5 lžičky kari, sůl.

Smíchejte tvaroh s kořením, nakrájeným česnekem a bylinkami. Omyjte a osušte filet, vytvořte podélný řez a vyplňte připraveným tvarohem. Formulář lehce namažte rostlinným olejem a pečte 25 minut v troubě zahřáté na 200 stupňů. Salát z rukoly nebo jiné listové zeleniny, posypaný kapkou citronové šťávy a rostlinného oleje, je vhodný pro misku.

Tilapie se zeleninou

• 200 g filé z tilapie;
• 400 g zmrazené brokolice;
• Citron
• Sůl, pepř.

K rybám přidáme sůl a pepř, posypeme citronovou šťávou a vložíme do pekáče, promazané olejem. Kolem ryb ležela zmrazená zelenina. Vložte formu do trouby předehřáté na 190 stupňů, vařte 25 minut.

Glykemický index ukazuje, kolik cukru v krvi vzrostlo po určitém produktu.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem v těle vyvolávají řetězovou reakci: čím vyšší je hladina cukru, tím více inzulínu slinivka produkuje. Vysoká hladina inzulínu vyvolává chuť k jídlu, zaměřená hlavně na potraviny obsahující rychlé uhlohydráty.

Nejlepší dietní dezerty

K většině poruch stravování dochází kvůli prudkému odmítnutí sladkostí. Pokud konzumujete dostatečné množství pomalých uhlohydrátů, zůstává potřeba dezertů pouze na psychologické úrovni. A tu nízkokalorické sladkosti z tvarohu, sladkého ovoce a přírodních sladidel pomohou zhubnout.

Čokoládová zmrzlina vyrobená z banánů a tvarohu

• 2 banány;
• 250 g tvarohu s obsahem tuku nejvýše 5%;
• 1 čajová lžička kakaa.

Nakrájejte banány na plátky a zmrazte. Přeneste ovoce do mixéru, přidejte tvaroh a kakao, buďte vysokou rychlostí. Vložte dezert do mrazničky na 2 hodiny.

Tvarohový kastrol s cherry

• 200 g tvarohu s obsahem tuku 2%;
• 20 zmrazených třešní;
• 3 polévkové lžíce rýžové mouky;
• 2 vejce
• 3 polévkové lžíce přírodního jogurtu;
• Tekutá stevie podle chuti.

Předehřejte troubu na 180 stupňů. Oddělte veverky od žloutků. Porazte bílé v silné pěně. Smíchejte tvaroh, žloutky, žloutky, jogurt a mouku, opatrně přidejte šlehačky. Přeneste polovinu hmoty do silikonové formy, nahoře položte třešně a zbývající tvaroh. Pečte 30 minut a ochlazenou kastrol podávejte posypaným sušeným odstředěným mlékem.

Video recepty

Tipy pro hubnutí

Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte dodržovat jednoduché zásady.

• Nejezte na stroji. Proměňte snídani, oběd nebo večeři v neuspěchaný vědomý rituál.
• Půl hodiny před každým jídlem vypijte sklenici čisté vody
• Naplánujte si nabídku a nakupujte zdravé potraviny.

Nezapomeňte na sport. Pokud se omezíte ve výživě, ale vedete sedavý životní styl, hubnutí nenastane kvůli tukům, ale kvůli svalové hmotě. Proto je důležité připojit se k kondici a zvýšit aktivitu v domácnosti.