Jóga pro hubnutí břicha a boků - cvičení, pravidla a tipy

Jóga je sada užitečných krok za krokem cvičení a duchovních praktik. Třídy pomáhají obnovit pohyblivost a harmonii těla, zbavit se nadváhy a normalizovat duševní stav. Jóga pro hubnutí pro začátečníky se používá již dlouhou dobu. Lidé aktivně používají tuto metodu, protože má mnohostranný účinek na tělo.

Nadváha je výsledkem expozice mnoha faktorům tělu. S pomocí jógy je možné se s některými vyrovnat.

• Jóga pomáhá tělu přijímat normalizovanou fyzickou aktivitu, která přispívá ke spalování kalorií.
• Neustálá a pravidelná cvičení urychlují metabolismus.
• S pomocí jógy člověk získá řadu dobrých stravovacích návyků.

Jóga pomáhá zvyšovat metabolismus. Komplex zahrnuje řadu čistících cvičení, jejichž implementace poskytuje tělu velké množství kyslíku. Po zvládnutí techniky správného dýchání během tréninku ji lidé používají v životě. V rámci studie jsou vypracovány všechny svalové skupiny. Po několika cvičeních se zvyšuje i elasticita svalů hýžďových svalů, což je při pravidelných cvičeních obtížné „pumpovat“.

Pravidelná cvičení pomáhají snižovat hmotnost. Účinek není vždy výrazný, protože spolu s odchodem tělesného tuku se vytváří svalová hmota.

Jóga pro hubnutí pomáhá odstraňovat tuk z problémových oblastí - na břiše a po stranách. Současně se zlepšuje pohyblivost kloubů, svaly získávají výraznou úlevu a tělo se stává pohyblivým a pružným. Pokud dáváte pozor na protažení, svalová hmota roste pomaleji.

Vyvinul značné množství cvičení pro hubnutí. Není divu, že ti, kteří se snaží zhubnout, mají problémy s výběrem. Zde je několik tipů pro výběr cvičení, díky nimž bude proces efektivní.

1. Pokud se snažíte dostat své tělo do formy co nejdříve, vyberte si tvrdý trénink. Pokud však existují zdravotní problémy, zastavte se pro jemné a snadné možnosti.
2. Tréninkový komplex by měl zahrnovat silová cvičení. Pomáhají k dosažení cíle a zvyšují svalovou hmotu. Doporučuji věnovat pozornost dámám, které sní o štíhlé postavě.
3. Pokud nemáte zájem o zvýšení svalové hmoty, omezte se na protahovací cvičení. V žádném případě byste na konci cvičení neměli cítit bolest. Jedinou výjimkou je syndrom opožděné svalové bolesti, který lze snadno odstranit pomocí horké sprchy. Pokud cítíte bolest, proveďte cvičení nesprávně.

Cvičte video

Níže se podělím o několik účinných cvičení pro začátečníky, pomocí kterých odstraníte žaludek a boky. Pokud je k dispozici málo informací, k záchraně přijde instruktor jógy. Rozumí této záležitosti a rád pomůže s radami a doporučeními.

Cvičení jógy pro hubnutí břicha a boků

Zvažte efektivní cvičení jógy pro hubnutí břicha a boků. Doporučuji cvičení pro začátečníky, které pomáhají při řešení problémových oblastí a poskytují rychlé výsledky.

• Válečná pozice. Pomáhá spalovat kalorie. Jakmile postavíte, udělejte krok vpřed tak, aby jedna noha byla rovná a druhá ohnutá v pravém úhlu. Položte dlaně před sebe a zvedněte ruce nahoru. Sledujte pohyby rukou zaměřením očí na palce. Doporučuji vám, abyste na každou nohu předváděli pózu na jednu minutu.
• Podívej se. Z předchozí pozice zatlačte nohu nataženou dozadu a natáhněte rukama k podlahové krytině. U dlaní zdůrazněte podlahu tak, aby tvořila přímou linii se zahnutou nohou. Hlavním cílem cvičení je udržovat rovnováhu.
• Dolů vypadající pozice psa. Protahovací cvičení. Když jste v předchozí poloze, ohněte nohu dozadu. Výsledkem je, že mezi nohama a zády se vytvoří ostrý úhel. Hýždě se stanou vrcholem trojúhelníku.
• Práce v tisku. Při poloze na zádech natáhněte nohy dopředu. Zvedněte dolní končetiny do úhlu 30 stupňů, zajistěte v této poloze a několikrát se nadechněte. Cvičení opakujte s úhly 60 a 90.
• Póza dítěte. Relaxace z předchozích kroků. Posaďte se na kolena a natáhněte ruce dopředu přes podlahu co nejdále.
• Udiana. Vypouštění plynu. Lehněte si na zem, narovnejte se, zhluboka se nadechněte a při výdechu ohněte jednu nohu, zadržte dech a přitiskněte si koleno k žaludku. Poté zaujměte výchozí pozici a proveďte cvičení pro druhou končetinu. To pomůže zbavit se bolesti zad a trénovat svaly.
• Cobra Pose. Možnost relaxace, úpravy nadledvin a odstranění bolesti zad. Ležící na břiše, zvedněte lokty a položte dlaně na obě strany hrudníku. Při pomalém dechu nadzvedněte horní část těla, ohněte záda a opřete se o ruce. Zadržujte dech, vraťte hlavu zpět a při výstupu se vraťte do původní polohy.

30minutová lekce videa pro začátečníky

Při cvičení, zadejte cestu k hubnutí a zdraví. Pamatujte, že jóga se doporučuje v komplexu. Rozvíjejte své tělo a posilujte svou psychiku.

Tipy a zajímavá fakta o józe

Pravidelné kurzy jógy pomáhají řešit řadu problémů, které způsobují přibírání na váze. Cvičení vyžaduje hodně energie, takže se spálí další kalorie. Začátečníkům se doporučuje začít jednoduchými pózami a postupně zvyšovat úroveň obtížnosti.

Průběžné školení má pozitivní vliv na pružnost pokožky. Strie, které se objevují po prudké stravě, se na těle neobjeví.

Lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, si uvědomují, že neustálé školení rozvíjí zvyk jíst správně - není touha jíst jídlo, které kazí postavu. Některé polohy zlepšují trávicí systém, což je důležité.

Pamatujte na několik pravidel, která musíte dodržovat, když děláte jógu pro hubnutí doma.

1. Před tréninkem provětrejte místnost a připravte rohož.
2. Před vyučováním je zakázáno mít svačinu. Co říci o vydatném jídle.
3. Pokud jste začátečník, školení by nemělo přesáhnout čtvrt hodiny.
4. Během tréninku dýchejte nosem.
5. Po menstruačním cyklu dávejte pozor na relaxační cvičení a během těhotenství - cvičení lehké povahy.

V takovém tréninku není nic složitého a cvičení, která jsou poskytována jógou, jsou jednoduchá a snadno se učí. Pracujte na sobě, bojujte s nadváhou, posilujte své tělo a přibližte svou postavu blíž k ideálu.