Jak zhubnout rychle po porodu a odstranit žaludek doma

Ženy, které se staly matkou, se zajímají o to, jak rychle zhubnout po porodu a doma odstranit žaludek. Duše a tělo se snaží vrátit do své dřívější podoby a zbavit se nahromaděných kilogramů.

Jak ukazuje světová praxe, je tento problém relevantní v případě žen, které z určitých důvodů kojení přestaly. Během kojení vede použití nesprávné metody hubnutí ke ztrátě mateřského mléka.

Hubnutí po porodu je skutečné bez přísných diet a přísných omezení. Tělo kojící matky je příliš slabé a není připraveno na seriózní zkoušky, proto vám doporučujeme, abyste k procesu zotavení přistupovali odpovědně.

Kde začít

• První věc, která začne zhubnout a obnovit postavu po porodu, je změna stravy. Tělo se správně promění, pokud do stravy přidáte více ovoce, bylin, zeleniny, bobule a fermentovaných mléčných výrobků.
• Je nesmírně důležité naučit se, jak správně vypočítat množství spotřebovaného jídla. Doporučuji kojícím matkám jíst častěji, ale po malých porcích. Půjčte si jídlo od dítěte a jíst s ním 6krát denně. Pokud z určitých důvodů nekojíte, směle jezte třikrát denně v mírných porcích.
• Vykládka dní pomůže rychle vrátit číslo po porodu. Vyberte si den, během kterého budete jíst ovoce a zeleninu. Výrobky z kyselého mléka nejsou o nic méně účinné.
• Pamatujte na výhody obilovin. Jakýkoli obilný produkt je sorbent toxinů a toxinů. Nasycuje tělo zdravými bílkovinami. Mít krátkodobou stravu a jíst pouze cereálie a cereální polévky po dobu jednoho týdne. To pomůže očistit tělo toxinů a urychlit postup hubnutí po porodu.
• Správná výživa je velkým krokem k ideální postavě, ale bez fyzické aktivity není možné zhubnout.
• Kojící matka nemá čas navštívit tělocvičnu. Ale existuje mnoho alternativ, z nichž má prospěch. Procházka s dítětem v parku, rychlé kroky, práce s rotopedem.
• Když dítě spí, proveďte cvičení a načerpejte abs. Pokud je to možné, udělejte malé sjezdy, které přinesou výsledek blíže a pomohou vám postavit nohy.
• V obchodě se sportovním zbožím si kupte švihadlo nebo obruč. Denní patnáctiminutová cvičení s tímto sportovním vybavením přiblíží cíl. Překonejte lenost a pravidelně cvičte.
• Na konci cvičení věnujte pozornost protahování. Tento přístup konsoliduje výsledek.

Je problematické okamžitě přepnout do podobného režimu, ale pokud máte zájem o výsledek, tvrdě pracujte směrem k cíli a vše bude fungovat. Dobrou motivací budou fotky před dodáním nebo vaše oblíbené džíny, které se nehodí.

Buďte trpěliví a získejte podporu své rodiny. Zatímco manžel nebo prarodiče pečují o dítě, můžete si věnovat více času sobě a zhubnout. Nezapomeňte, že lidské tělo je individuální. Pokud jedna maminka dosáhne cíle několik měsíců, druhá čeká na výsledek roky. Tvrdě pracujte na sobě, porazte další libry a vyjměte žaludek doma.

Účinná cvičení pro hubnutí po porodu

Mnoho matek po porodu se potýká s problémem ochablého břicha a nadváhou. Nemohu říci, že je nemožné problém vyřešit, ale musí tvrdě pracovat. Pomáhají zhubnout a odstranit žaludeční cvičení a diety.

Když se ženy staly matkou, stěžovaly si na absenci abs, strie a převislé bříško. K rychlému hubnutí je poskytována komplexní technika, jejíž účinnost je určována trpělivostí, pravidelným školením a motivací.

Zpočátku upgradujte svůj jídelníček. Proveďte řadu opatření, která zlepší metabolismus a minimalizují množství spotřebovaných sacharidů. Nejprve doporučuji uchovávat deník jídla. Nedělejte se bez fyzické námahy. Jen to nepřehánějte, během laktace vede zvýšený trénink ke ztrátě mléka a narušení tlaku.

Technika provádění několika cvičení, která jsou povolena po porodu, aniž by došlo k poškození zdraví a poškození dítěte, se budeme zabývat níže.

1. Lehněte si na záda, mírně zvedněte nohy a trup. Prudce dýchejte do žaludku, aby se zvedl a padl. Pokud je úroveň obtížnosti vysoká, proveďte cvičení s ohnutými koleny. Nejprve vám doporučuji, abyste cvičili po dobu 15 sekund, poté se zvýší na minutu.
2. Po zaujetí ležení na břiše přijměte důraz. Opřete se o lokty a prsty na nohou. Utáhněte hýždě a břišní svaly a zajistěte je v této poloze. V počáteční fázi stačí 20 sekund, pak 2 minuty.
3. Zaměřte se na nohy a předloktí. V této poloze vydržte co nejdéle.

Zvažte cvičení, která mohou provádět jeden a půl měsíce po narození. Díky své jednoduchosti pomohou napumpovat svaly a znovu získat tvar.

• Lehněte si na bříško a dejte rukojeti za hlavu. Nadechněte se a když vydechujete, zvedněte tělo.
• Když jste ve stejné výchozí poloze, zvedněte dolní končetiny a zvyšujte obě nohy najednou.
• Udržujte výchozí polohu a vytáhněte rukojeti dopředu. Poté současně s nohama zvedněte současně.
• Lehněte si na záda, házejte horní končetiny za hlavu, roztáhněte lokty, roztáhněte nohy a ohněte se na kolena. Při inhalaci zvedněte ramena. Chcete-li cvičení zkomplikovat, zvedněte nohu současně s rameny.
• Zatímco ležíte s ohnutýma nohama, zvedněte pánevní oblast co nejvýše. Časem doporučuji zvýšit tempo.

Cvičte video

Pamatujte, že zahájení tréninku se nedoporučuje. Počkejte, až se tělo zotaví z porodu. Ano, a doporučuji postupné zvyšování zátěže.

Proč se žaludek po narození ochabne?

V poslední části článku se budu zabývat příčinami výskytu rozšířeného a ochablého břicha po porodu. Ženy zažívají tento jev bez ohledu na velikost těla, složení a věk. Těhotenství ovlivňuje dívčí tělo a je doprovázeno změnou určitých procesů, takže plod zůstává v bezpečí a pohodlí.

Ne každá žena v práci se chlubí připraveností na skutečnost, že po dlouho očekávaném okamžiku se tělo rychle zotaví a vrátí do své původní podoby. Po drahocenné chvíli, místo odpočinku, přichází péče o dítě a není čas jít na sport, aby se tělo vrátilo kráse.

Když ženy uvidí zrcadlový obraz a hodnotí stav břicha, jsou rozrušené, zatímco ostatní bojují s depresí. Věřím, že žaludek po porodu není tak dobrým důvodem k panice. Buďte trpěliví a věnujte pozornost tělesné výchově.

Před zahájením boje s poporodním bříškem určete pod vlivem fyziologických procesů, které ztratily svůj tvar. Hlavním důvodem ochablého břicha u nově ražené matky je považována za děložní dělohu. I tenká žena v porodu po porodu je překvapená, když si všimne, že z plochého žaludku zůstávají jen vzpomínky.

Po několika měsících se stahy dělohy skončí. Počkejte chvíli. Pokud měla dívka před narozením vynikající fyzický tvar a provedla cvičení, po zmenšení dělohy se břicho vrátí do normálu.

Protáhlé svaly jsou také považovány za příčinu ošklivého břicha. Cvičení uklidit. Pomáhají zhubnout a zbavit se tukové vrstvy, která chrání plod. Vrstva tuku, která se zvyšuje s vývojem plodu, po porodu nezmizí.

Jak rychle mizí poporodní bříško, je určeno touhou a tvrdou prací ženy. Trvání tohoto období je však také ovlivněno vlastnostmi organismu, které se v každém případě liší.

Hmotnost novorozence je obvykle s růstem 52 centimetrů v průměru 3,2 kg. Jedná se o průměry. Lidská kůže je elastická a napnutá. Výsledkem je, že plod je umístěn do břišní dutiny a dostává maximální ochranu. Současně se po porodu nemůže kůže ženy okamžitě vrátit do svého předchozího stavu.

Podívejte se na video: JAK JSEM ZHUBLA 12 KG. Po porodu. Just Domisha (Smět 2024).