Jak se nebát létat letadlem - aktuální tipy

Téměř všichni lidé zažívají mírné fyzické nepohodlí a pocit úzkosti, když občas létají v letadle. Pokud se však strach stane tak silným, že se člověk snaží vyhnout létání, zažívá nekontrolovatelné panické útoky a neustále se obává nehody, jedná se o aerofobii - strach z výšek.

Podle Národní společnosti pro dopravní a leteckou medicínu asi 15% dospělých trpí strachem z létání. Mezi nimi jsou známé osobnosti a ti, kteří často musí létat za prací. Než se seznámíte s tipy, jak se nebát létat v letadle, doporučujeme vám přečíst si skutečný příběh osoby, která zažila panický strach z létání.

Jak překonám strach z létání

"Začal jsem létat letadlem ve věku většiny. Musel jsem letět do práce v SSSR a poté do cizích zemí. Všechny lety byly krátkodobé: ne více než tři hodiny. Často jsem létal, čas letu vždy prošel bez povšimnutí. Byl jsem úplně nebojácný: kouřil jsem na palubě (pak to bylo dovoleno), chodil jsem kolem kabiny, mluvil jsem s ostatními cestujícími, během letu jsem nepoužíval bezpečnostní pásy a turbulence mi nezpůsobily žádný alarm.

Uplynuly roky a kouření bylo nejprve zakázáno u západních leteckých společností a poté u domácích. Poté v letadlech nebylo stále možné sledovat filmy a vybrat si hudbu, kterou chcete poslouchat se sluchátky. Proto jsem měl volný čas v letu a nevěděl jsem, co s tím. Začal jsem si myslet, že nemohu ovlivnit ovládání letadla, nadmořskou výšku, o nehodách. Chtěl jsem neustále poslouchat všechny zvuky, sledovat vibrace a obecně sledovat, jak se letadlo pohybuje. A pak se objevily první obavy. Uvědomil jsem si, že se bojím létat letadlem, ale nevěděl jsem, co s tím.

Po nějaké době se strach začal zvyšovat a vznikat dlouho před letem. Nejhorší bylo při vzletu: doslova jsem se stiskl na židli, cítil jsem, jak se mi pulz zrychluje a dlaně se potí, a ruce mi svíraly prsty. Během letu jsem zběsile poslouchal a zpanikařil turbulencí a všemi „podivnými“ zvuky. Urazilo mě, že ostatní cestující spí, az nějakého důvodu jsem se snažil ovládat letadlo. Když letadlo začalo klesat, můj strach náhle zmizel.

Abych se vyrovnal strachu, začal jsem pít alkohol před létáním. Nebyla to však možnost, protože jsem často létal a alkohol neovlivnil špatně můj zdravotní stav. Pak jsem začal pracovat na své fóbie, analyzovat příčiny strachu. Ukázalo se, že hlavním problémem je neobsazený čas během letu a nuda bytí ve stísněném prostoru. Pochopil jsem, že nemůžu volně mluvit s lidmi nebo vystupovat na autobusové zastávce, aby se zahřál. V noci byla tma za okénkem alarmující.

Chtěl jsem se vypořádat se strachem, takže jsem četl hodně o tom, jak se přestat bát létání v letadle, jednou jsem šel k psychologovi. Postupem času jsem se naučil ovládat své emoce, změnit pozornost a udržet se během letu obsazený. Věřím, že s touto fobií je možné se vyrovnat: hlavní věcí je začít co nejdříve, a ne začít problém. “

Jak se nebát létat letadlem: užitečné tipy

1. Vzdejte se alkoholu

Před létáním nepijte alkohol. To vás nezjistí, ale povede to k opačnému účinku. Když jste v letadle ve vysoké nadmořské výšce, v podmínkách sníženého tlaku, alkohol proniká velmi rychle do krevního řečiště a způsobuje těžké intoxikace. Místo odpočinku se budete cítit neklidně, podrážděně, slabí a depresivní. Kromě toho může zneužívání alkoholu za letu vést k trombóze dolních končetin a mnoho leteckých společností dodržuje zákaz.

Upřednostňujte uklidňující bylinné čaje nebo speciální uklidňující prostředky. Lékárna vám poradí s drogami vhodnými pro použití v letadle.

2. Naučte se statistiky, nikoli zprávy o katastrofách

Nehledejte informace o leteckých haváriích na internetu, nedívejte se na děsivé fotografie a snažte se naladit pozitivním způsobem. Statistiky vám pomohou zajistit, že letadlo je nejbezpečnější transport. Jen si představte, že každou sekundu je ve vzduchu až deset tisíc letadel.

Více než 50 000 letů se denně uskutečňuje do všech zemí světa. Během jednoho roku letělo letecky více než 5 miliard cestujících a během této doby zemřelo při katastrofách v průměru 300 lidí. To znamená, že pravděpodobnost úmrtí během letu je 1 z 12 000 000. Současně pouze v Moskvě zemře při dopravních nehodách ročně asi 30 000 lidí. Ukazuje se, že cestování autem je mnohem nebezpečnější.

3. Pochopit, co je to turbulence.

Psychologický výzkum ukazuje, že většina lidí trpících aerofobií je poháněna předsudky. Pokud nevíte, proč dochází k turbulencím a myslíte si, že letadlo může náhle stoupat a klesat, to jen vyvolává neopodstatněné obavy. Abyste se nebáli létat v letadle, musíte vědět, co se za letu třese.

Turbulence je běžný výskyt v atmosféře, kde se mění vlhkost a tlak. Pokud hustota vzduchu není rovnoměrná, letadlo při pohybu podél něj vibruje. To není nebezpečné, protože je navrženo pro mnohem vyšší zatížení. Ani jedno letadlo v posledních desetiletích havarovalo ani nepůsobilo turbulencí. Věřte, piloti jsou na takové zóny připraveni, takže o tom předem informují cestující.

4. Vyberte vhodné místo

Aerofobii lze kombinovat s jinými fóbie. Pochopte přesně to, co se bojíte vybrat správné místo. Pokud se bojíte výšek, nesedejte u okénka. Máte-li strach z uzavřeného prostoru, vyberte místo v uličce. Pokud se při třepání vyskytnou záchvaty paniky, posaďte se před letadlo. Těm, kterým jsou povoleny finanční prostředky, může být doporučeno, aby si koupili lístky do první nebo obchodní třídy. Tam můžete pohodlně ležet a bude snazší relaxovat.

5. Vytvořte podmínky pro pohodlný pobyt

Vytvořte pocit pohodlí domova. V salonu si oblékněte pohodlné oblečení, pantofle a požádejte o letenku přikrývku a polštář. Pijte teplý čaj, jíst čokoládu nebo jakýkoli jiný dárek, který se vám líbí. Vezměte si nejpohodlnější pózu a zapněte klidnou hudbu ve sluchátkách: například zvuky přírody. Přečtěte si knihu nebo si představte zemi, do které létáte. V ideálním případě by vám toto mělo pomoci, pokud nebudete usnout, alespoň se uvolnit a uklidnit se.

6. Zkuste usnout

Nepijte kávu v letadle, abyste nevyvolávali úzkost. Je lepší používat sedativa ke spaní v letadlech (lze je zakoupit předem v lékárnách). Pokud budete postupovat podle předchozí rady, bude pro vás snazší usnout. Pokud spánek nepřijde, poslouchejte hudbu s klidným rytmem a zhluboka dýchejte s přestávkami. Zaměřte se na to, jak vdechujete a vystupujete. Zkuste si představit, jak vzduch plní vaše plíce a pak opouští tělo. Takové dýchání se používá při hodinách jógy.

7. Fly žvýkačky nebo bonbóny

Při vzletu nebo přistání žvýkat žvýkačku nebo rozpustit bonbóny. To pomůže s ušním ucpáním a nemocemi z pohybu. Pokud trpíte nevolností v letadle, vezměte si předem speciální prášky proti pohybu.

8. Zhluboka dýchejte záchvaty strachu

Jakmile cítíte záchvat strachu, začněte dýchat zhluboka a pomalu. Nadechněte se nosem a vydechujte co nejklidněji ústy. Zaměřte se na dýchání a představte si, jak vzduchem uvolníte z těla všechny obavy a úzkosti. V nejlepším případě vám toto cvičení pomůže usnout.

9. Nalaďte se pozitivně

Když jste v letu, nemyslete si o katastrofě. Přemýšlejte o tom, do které země létáte. Představte si, co budete dělat po příjezdu: kam jdete, kde budete bydlet, jak budete relaxovat a s kým se setkáte.

10. Připravte rušivé aktivity

Předem si vymyslete a připravte třídy, které vám během letu pomohou rozptýlit pozornost. Podívejte se na film, promluvte si s ostatními cestovateli, přečtěte si zajímavou knihu, vyřešte křížovky nebo puzzle. Pokud chcete kreslit, vezměte si s sebou notebook a tužky (pastelky). Jakékoli aktivity, které vás fascinují, jsou vhodné. Mnoho lidí je hrami rozptýleno: například „Města“, „Kontakt“ atd.

11. Poraďte se s psychologem

Pokud vám rady o tom, jak se bát létat, nepomohou, znamená to, že máte silnou formu aerofobie. V takovém případě požádejte o pomoc psychologa. Specialista vám pomůže najít příčinu strachu a vypořádat se s ním.

Doufáme, že vám naše tipy pomohou a budete s radostí trávit čas v letu!