Jak si vyrobit inverzní stůl vlastníma rukama, odborné rady

Sedavý životní styl nebo těžké zátěže na zádech vedou k narušení pohybového aparátu. Starší lidé jsou zvláště postiženi onemocněními páteře. Chcete-li zabránit degenerativním-dystrofickým změnám a léčit kýly, výčnělky, posuny, můžete použít speciální simulátor. Ortopedie a revmatologové doporučují dělat cvičení na základě zavěšení hlavy dolů. Chcete-li to provést, musíte si vyrobit inverzní stůl vlastními rukama nebo si koupit tovární. Hotový design je drahý (od $ 300 do $ 3000), nemůže vždy splnit všechny bezpečnostní požadavky. Z tohoto důvodu existuje mnoho výkresů a podrobných návodů k výrobě domácích spotřebičů.

Výhody pro kutily

Inverzní tabulka je zařízení, které se používá pro terapeutické a profylaktické účely v případě dysfunkce muskuloskeletálního systému. Na takovém zařízení můžete provádět jednoduchá cvičení páteře, zajišťující rozšíření obratlů, průtok krve, lymfatickou tekutinu na nepřístupná místa. Pravidelné školení na simulátoru může zlepšit celkové zdraví a vést k následujícímu pozitivnímu účinku:

• zlepšit držení těla;
• posílit vazivový aparát;
• zabránit vývoji kýly, výčnělků, infekčních zánětlivých onemocnění páteře;
• zlepšit krevní oběh, lymfatickou drenáž.

Činnosti založené na umístění těla vzhůru nohama se doporučují pro všechny věkové kategorie. Obzvláště užitečné je pro ně starší lidé. Hladké pohyby a práce na simulátoru vám umožní posílit krevní cévy, zabránit rozvoji nejnebezpečnějších chorob: vegetativní-cévní dystonie, hypertenze, mrtvice, srdeční infarkt, ischémie.

Hmatatelnou nevýhodou inverzní tabulky jsou její náklady. Z tohoto důvodu se stále více lidí, kteří trpí bolestí v zádech a nemohou si dovolit drahý cvičební stroj nebo masáž, pokusit se vyrobit wellness jednotku vlastníma rukama. I s přihlédnutím k nákladům na potřebné materiály je produkt vyrobený na vlastní kůži mnohem levnější. Pokud budete sledovat všechny výkresy a používáte kvalitní materiály, můžete získat bezpečné zařízení k ošetření.

Vylepšete držení tělaPosílit vazivový aparátPrevence nemocí páteřeZlepšit krevní oběh, lymfodrenážVlastní úspory

Materiály a nářadí

Tovární kovové konstrukce jsou určeny pro lidi s tělesnou hmotností nad 200 kg. Stacionární stůl váží více než 50 kg, používá se v nemocnicích, kosmetických salónech a zdravotních střediscích. Pro osobní použití se doporučuje zvolit plastový produkt, který lze snadno složit a přenášet. Pokud simulátor provádíte sami, jsou vhodné dřevěné desky nebo dřevotříska.

Výhody a nevýhody materiálů použitých pro výrobu inverzní tabulky:

• kov - produkt z něj je odolný, ale těžký, materiál vyžaduje zvláštní pracovní dovednosti;
• dřevo - šetrné k životnímu prostředí, odolné, tato tabulka má dobré technické vlastnosti. Mínus - vyžaduje další zpracování;
• Dřevotřísková deska nebo dřevotříska - materiály střední pevnosti, mají velkou paletu barev, přiměřenou cenu, nízkou hmotnost a snadné použití. Nevýhoda - nekvalitní možnosti mohou emitovat škodlivé látky;
• MDF je možnost, která je vhodná pro vytváření modelů pro použití doma lidmi s nízkou hmotností. Mínus materiál - cena. Ačkoli to stojí méně než dřevo, je to mnohem dražší než dřevotříska.

V továrních modelech a domácích zařízeních se materiály často kombinují. Nohy simulátoru, rám je vyroben z ocelových trubek, pracovní deska je vyrobena z dřevěných nebo dřevotřískových desek. Pro usnadnění cvičení na simulátoru je na hlavě čelního panelu vyroben malý měkký váleček a záda je zdobena textilem nebo koženkou. Aby byla zajištěna spolehlivost inverzního stolu, pomůže upevnění na pracovní desce, elastické pásky pro nohy (můžete také dodatečně stavět bezpečnostní popruhy v oblasti hrudníku).

MetalStromDřevotříska

Příprava materiálů a jejich montáž pod výkresy probíhá pomocí brusky, brusky, skládačky. Můžete také kontaktovat společnost vyrábějící nábytek. Tam obdrží zákazník hotové tyče, desky, které jsou správně připojeny a bezpečně upevněny.

Pro výrobu vysoce kvalitních inverzních tabulek by měly připravit následující materiály:

• dřevěný nosník (20 x 40 mm), kovová a ocelová trubka o průměru 8 mm;
• šrouby, matice, šrouby, podložky;
• pletená šňůra, široká páska na náklad (od 50 mm);
• brusné kolo.

Pro práci s dřevěným stolem jsou zapotřebí následující elektrické nářadí: pila, vrtačka, šroubovák. Užitečné je také kladivo, bruska, klíč, nůž. Pro malování a zpracování dřevěných desek je třeba vzít kartáče. Kromě toho potřebujete široký kus látky nebo koženky.

Výkres a rozměry

Pokud je zakoupena tovární tabulka, dochází k úpravě růstu, která umožňuje zapojení nejen jednoho člena rodiny. Musíte si vybrat velikost o 10 cm větší než nejvyšší osoba. Při vytváření vlastního simulátoru byste měli také přidat parametry 5-10 cm k parametrům pracovní desky a podpůrných nohou.

Pokud se rozměry strukturálních prvků nebudou individuálně přizpůsobovat výšce osoby, některá cvičení nebude možné nebo nebezpečná. Ti, kteří nevědí, jak kreslit vlastníma rukama, mohou hotové použít (standardní tabulka 2 x 1,5 m).

Ve standardním schématu pro výrobu inverzního stolu vyrobeného ze dřeva, výška je 2 m, úhel mezi podpěrnými nohami je 40 °, šířka je asi 1,5 m. Pro stolní desku se doporučuje vzít 4 dřevěné latě o tloušťce 3 cm nebo přilepit dva listy dřevotřísky (1, 6 cm). Při změně rozměrů výrobku je vhodné dodržovat úhel mezi opěrnými rameny.

Jak si vyrobit sebe

Nejprve musíte připravit všechny materiály sami na základě měření ve vybraném výkresu. Lamely je nutné oříznout, vyleštit bruskou s brusnou kotoučovou zrnitostí P 220. Desky by se během cvičení neměly přilepit na oděv nebo poškodit kůži. Nakonec je zakryjte lakem na nábytek, nechte dobře uschnout.

Dále se vše provádí podle pokynů:

1. V místech, kde jsou spojeny konstrukční prvky, vytvořte otvory pro kovové trubky. Dále upevněte desky.
2. Vložte šrouby a podložky do zkumavek na základě existujícího okruhu. Pomocí těchto matic upevněte kloubové spoje nohou, pák, podpěrných prvků.
3. Pro zvýšení bezpečnosti simulátoru pomocí šroubů upevněte příčky.
4. Připojte restrikční polymerní šňůry k patkám pomocí šroubů, jejichž umístění je vidět na obrázku. Chcete-li zabránit jejich otevření během provozu, zajistěte konce vrtákem.
5. Ve spodní části stolní desky připevněte popruhy, které během cvičení drží nohy. Pro zvýšení bezpečnosti bude vyžadována ochrana v oblasti hrudníku.

Nakonec připojte gumu ke koncům nohou stolu, aby se zabránilo sklouznutí. Po sestavení a kontrole síly produktu natřete domácí simulátor barvou své oblíbené barvy. Na místech poškození budete muset použít omítku.

Podrobnější pokyny pro výrobu inverzní tabulky vlastníma rukama najdete na specializovaných fórech. Lidé se dobrovolně podělili o své zkušenosti a řekli, jak snadné je vybudovat strukturu wellness, kolik materiálu je potřeba a jaké jsou přibližné náklady. S použitím připravených tipů se s podobným úkolem vyrovná i začátečník.

Připravte všechny materiályDo zkumavek vložte šrouby a podložkyPřipojte vázané polymerní šňůry k nohámPřipevněte popruhy na spodní část stoluGumovou gumu na koncích nohou stolu přikryjte barvou

Video