Jak se naučit rychle běžet - profesionální tipy

Bezprostředně po narození člověk nemá vrozenou schopnost sportovat. Naučí se plavat a běhat, jak roste. Ale ne všichni dospělí se chlubí takovými schopnostmi. Pokud vás zajímá, jak se rychle naučit běžet na krátké a dlouhé vzdálenosti, je to chvályhodné.

Pokud chcete uspět na běžícím pásu, buďte trpěliví, zkuste a trénujte. Pouze lidé, kteří čelí kontraindikacím v důsledku zranění nebo špatného zdraví, nemohou dosáhnout svých cílů.

Pokud máte pochybnosti o výhodách běhu pro tělo, poraďte se se svým lékařem. Po prozkoumání vám umožní provozovat nebo nabízet k účasti na jiných fyzických činnostech.

V článku vám řeknu, jak správně běhat, aby nepoškozovalo vaše zdraví, a dám vám rady profesionálů.

Akční plán pro začátečníky

Budu věnovat malou pozornost cvičením, kterými zvýšíte vytrvalost a zvládnete techniku rychlého běhu.

Pokud jste v této záležitosti nováčkem, nezkoušejte okamžitě maximalizovat zatížení těla. Začněte s každým cvičením.
Netrénovaný člověk může běžet 1-2 km. Po překonání této vzdálenosti příště zvýšíte běh o 10%. Před spuštěním nezapomeňte tělo zahřát cvičením.
Běhejte na správných místech. Vhodný lesní pás nebo park, ale ne sportovní hala. Profesionálové doporučují běžet po nerovném terénu a opustit asfaltové cesty.
Neméně důležité je načasování. Lidé jsou individuální. Nedoporučuji se řídit obecně přijímanou radou. Pokud jdete spát pozdě, nevstávejte brzy a neusmívejte se v těle. Běh ve vhodném čase. Jezděte několik hodin před joggingem.
Při běhu udržujte dech v klidu. Intenzivní jogging je v počáteční fázi neobvyklý, takže běžte pomalu, udržujte dech rovnoměrně a klidně. Nejprve doporučuji běžet celý den, abyste obnovili tělo. Chcete-li sledovat svůj pokrok, označte své výsledky v deníku.
Věnujte pozornost výběru obuvi a oblečení. Pro letní sezónu je vhodný tandem tenisky a teplákové soupravy. V chladném období používejte termoprádlo a teplou sportovní bundu. Koupit ve specializovaném obchodě. Kromě sportovního oblečení si můžete zakoupit i batoh na láhev s vodou.
Zaměřte se na výsledky, neběhejte s přáteli, protože kolektivní trénink odvádí pozornost od cíle. Pokud je běh sám nudný, získejte hráče a trénujte zvuk hudby.

Při dodržení těchto pravidel v průběhu času uvidíte, že jogging je zajímavá činnost, která vám umožní vychutnat si krásu krajiny a dýchat čerstvý vzduch.

Profesionální video tipy

Cvičení nárazové síly

Pokud se snažíte dosáhnout výsledku, neustále trénujte. Pokud sázíte na krátké vzdálenosti, otočte nohy. Na velké vzdálenosti hraje hlavní roli vytrvalost těla. Nejprve se budu zabývat cviky, které pomáhají trénovat trhavé síly nohou.

Skočte na lavičku se dvěma nohama. Doporučuji vám, abyste cvičení rychle provedli a snažili se nevydržet na zemi nebo na lavičce. Postupem času komplikujte cvičení skokem se změnou nohou.
Dobré výsledky ukazují skákání s extra váhou. Squat pomalu a náhle skočit, tlačit co nejdále. Jako závaží používejte činky.
Ke zvýšení běžecké síly nohou pomáhá běh s drtivou nohou. Kromě hlavního cíle přispívá toto cvičení k rozvoji běžících technik. Během provádění se ujistěte, že kolena stoupají na úroveň hrudníku.
Poslední cvičení je zaměřeno na ruce. Ujistěte se, že při běhání fungují pouze ramena. Je lepší trénovat před zrcadlem a napodobovat pohyb ramen během vysokorychlostního běhu. Nezatěžujte si ruce.

Pokud si stanovíte cíl zvládnout dálkový běh, je kromě silných nohou vyžadována také vytrvalost. Začátečníci se mýlí a snaží se vyvinout maximální rychlost na začátku velké vzdálenosti. Výsledkem je, že vše končí rychlou únavou a předčasným odjezdem z trati.

Před dlouhými sériemi trénujte turistiku. Nikdy nezvyšujte délku kroku. Při cvičení mějte přirozený poměr.

Kvalita běžecké techniky je stanovena držením těla. Pokud nepřestanete sklouzávat, nejste předurčeni k dosažení výsledku. Správné držení těla vám pomůže překonat dlouhé vzdálenosti bez vynaložení energie.

Vytrvalost můžete trénovat spuštěním na terénu charakterizovaném mírným stoupáním. Provozní doba je 20 minut.
První cvičení střídejte s joggingem na rovném terénu. Pokud plánujete trénovat hodinu, přidělte na každou cvičení půl hodiny.

Technik řádného běhu zvládne každý. Nezapomeňte na pozitivní psychologický přístup.

Jak se naučit běhat na velké vzdálenosti

Běh na dálku je oblíbenou disciplínou v oblasti trati a pole. Praktikují to lidé, kteří vedou zdravý životní styl a udržují se v kondici.

Délka dlouhých vzdáleností je 5-20 km. K překonání takové vzdálenosti musí člověk dokonale zvládnout techniku běhu, správně dýchat a být robustní.

7 tipů pro správnou jízdu na dlouhé vzdálenosti

Zvládněte techniku běhu, která zajišťuje správné umístění nohou a racionální odpuzování ze země. Během jízdy položte nohu na kolej s přední částí a opřete se o vnější stranu. Poté by se noha měla postupně a hladce převalovat na zbytek povrchu. Pokud se spoléháte na patu, provozní výkon se sníží.
Během tlačení udržujte končetinu téměř zcela narovnanou, hlavu rovnou a nasměrujte pohled dopředu. Držte tělo vzpřímeně s mírným nakloněním dopředu.
Při běhu držte tělo správně, pohybujte rukama energicky a rovnoměrně. Neohýbejte silně lokty. Když si vezmete ruce zpět, lokty by se měly vrhnout ven. Když se vaše ruce pohybují dopředu, otočte kartáč mírně dovnitř. Při práci s rukama tímto způsobem zvyšte frekvenci kroků.
Dýchejte správně. V ideálním případě by frekvence kroků měla být v souladu s rytmem dýchání, jinak v konečné fázi nedochází ani k dýchání. Při dlouhodobém běhu maratonští běžci často doporučují dýchání, aby plnili plíce kyslíkem. Upřednostňujte dýchání břicha.
Bez ohledu na situaci by tempo běhu mělo být v souladu s funkčností a tréninkem. Vzhled příznaků přepracování - signál ke zpomalení, přechodu na intenzivní chůzi nebo jogging. Po normalizaci stavu mírně nahoru, sledování srdeční frekvence.
Chcete-li dosáhnout výsledku, věnujte pozornost školení obecné a zvláštní vytrvalosti. Ideální je průběžné školení zahrnující střídání rovinných úseků tratě s stoupáním.
Používejte cvičení, která cvičí vaše ramena, záda a nohy. Univerzální trénink je řešením pro lidi, kteří hledají výsledky v oblasti dálkového běhu.

Správné pokyny pro video

//www.youtube.com/watch?v=2UF1HKhmXyg

Klíčem k výsledku je sebekázeň, vytrvalost a technika běhu. Mít dobrou psychologickou náladu a vynikající sportovní trénink, snadno dosáhnout svého cíle.

Jak se naučit běžet na krátké vzdálenosti

Stejně jako opojné potěšení z jízdy na krátké vzdálenosti, ale nemůže se pochlubit úspěchem v této oblasti? Chcete být lepší a rychlejší? Pomocí následujících tipů co nejdříve dovedete své schopnosti na další úroveň.

Zahřejte se před tréninkem. Spusťte kruhový jog a druhý normální běh. Neprovádějte hned sprintu. Doporučuji vám připravit se na takový závod.
Reach out. Během cvičení protáhněte všechny svaly. Celé tělo se aktivně podílí na běhu a pouze trénink pomáhá tělu pracovat jako hodiny.
Bosý běh. Cvičení, které vám pomůže zrychlit. Zpočátku bude takový běh vypadat neobvykle, ale pomůže vám pochopit, jak správně spustit.
Udělejte více kroků. Začátečníci věří, že dlouhá vzdálenost mezi kroky je klíčem k úspěchu. To je klam. Pokud vypočítáte vzdálenost správně, zrychlíte se. Tento přístup bude chránit před zraněním.
Běh s mírným ohybem vpřed. I když je úhel sklonu do dvou stupňů, prokážete skvělý sprint. Nikdy se neopírej. Začátečníci před cílovou čarou se ohlédnou, aby zjistili, kde je pronásledovatel. To je špatně. Posun těžiště snižuje rychlost.
Používejte ruce. Pokud budete pohybovat rukama správně, pomůže vám to zrychlit. Synchronní práce rukou a nohou pomůže stoupat nad běžícím pásu jako peří.
Během sprintu nezpomalujte. Když se objeví první známky zpomalení, zaměřte se a donutte se držet krok. Důvod zpomalení je často považován za příliš rychlý start. Start závodu pomaleji, dokončit rychleji.
Při sprintu správně dýchejte. Dech by měl být v souladu s šířkou schodů. Jakmile se objeví první příznaky únavy, zrychlete dýchání. V důsledku toho budou svaly přijímat více kyslíku. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
Noste stopky nebo hodinky. Změřte, jak dlouho trvá překonání krátké vzdálenosti. Zachycením výsledků můžete sledovat pokrok.

Tipy pro přípravu sprintu

Závěrem budu hovořit o výživě a tekutinách, protože výsledek závisí na tom.

Správná výživa pro běh

Profesionální sprinteri a běžci maratonu si vybírají dietní stravu. Před pár hodinami běhání se ujistěte, že máte zdravé jídlo.

Věnujte pozornost potravinám s vysokým obsahem uhlohydrátů. Tento druh jídla je klíčový, protože rozklad sacharidů je doprovázen uvolněním energie, která dává běžec sílu. Brambory, těstoviny, chléb - základ stravy.

Sprint lidé potřebují více kalorií než ženy, které jsou méně aktivní. Každé ráno se podává snídaně, zvláště pokud se chystáte běžet. Jezte maso, kuře, cereálie a nejen párky v rohlíku s bílými.

Pijte neustále. Během běhu tělo potí a spaluje kalorie. Bez hojného nápoje to ani malý výběh nevydrží. Pokud trénink probíhá na slunci, zdvojnásobte množství tekutiny, kterou pijete.

Běh ráno - výhody a poškození

Pojďme mluvit o ranním běhu, jehož výhody pro tělo jsou v mnoha pochybnostech. Předpokládá se, že ranní jogging pro nově probuzený organismus je stresující a škodlivý. Zdravé tělo je úzce propojeno s ranním provozem.

Ranní jogging přispívá k vymizení nespavosti, posiluje nervový systém, zlepšuje náladu. Odborníci na výživu doporučují, aby ženy běžely častěji ráno, protože taková cvičení spalují nadbytečné kalorie, podporují hubnutí a zpevňují tělo.

Běh ráno pomáhá vyčistit plíce, protože během běhu člověk vdechuje hodně vzduchu. Cvičení jsou také užitečná pro děti, protože pomáhají při správném držení těla.

Ráno běží dobře. Někteří trénují ve večerních hodinách, ale tato denní doba není vhodná pro všechny kvůli nedostatku touhy po sportu po náročném dni. Ráno je vzduch čistší a na ulici je méně lidí. I krátký ranní běh zlepšuje stav a pomáhá překonat depresi.

Na ranní běhy se mohou zúčastnit pouze silní lidé. Tvrdé první cvičení. Pokud uspěje, další třídy se stanou užitečným a příjemným zvykem. Ranní běh je pravidelné cvičení. Pokud to zvládnete, běžte ráno 30 minut třikrát týdně. V budoucnu zdvojnásobte své cvičení.

Před prvním tréninkem navštivte kardiologa a terapeuta. Lidé trpící cukrovkou nebo obezitou by se měli důsledně řídit doporučeními lékaře, jinak se projeví negativní důsledky.

Před tréninkem zahřejte svaly. Zahřívání je užitečná činnost, která může zabránit zranění. Je lepší běžet po polní cestě, protože asfalt je nebezpečný pro klouby. Po joggingu si protáhněte nohy, vypijte sklenici mléka nebo vody, osprchujte se. Tím se zrychlí regenerace těla.