Jak se zbavit tuku na břiše a stranách - cvičení a videa

Je obtížné najít osobu, která je hrdá na ochablý žaludek nebo visící strany nad pásem. Pokud jste předešli takovým problémům, doporučujeme vám seznámit se s materiálem o tom, jak se zbavit tuku doma na břiše a bokech.

Než začnete hovořit o způsobech boje proti tělesnému tuku, zdůrazním důvody vzniku dalších centimetrů a záhybů.

Nesprávná a nevyvážená výživa. První věc, která přispívá ke vzniku tuku a přibývání na váze. Pro lidi, kteří se snaží zlepšit svůj tvar, odborníci na výživu doporučují revizi stravy. Výjimkou jsou pouze osoby, které se snaží přibrat na váze.
Občerstvení, sladkosti a mastná jídla. Snack na sladkostí a mastných jídlech, nedostatek čerstvého ovoce a zeleniny vede k degradaci lidského těla. Tuk se hromadí v lidském těle, které je následně „předepsáno“ v břiše a po stranách.
Špatný životní styl. Sedavá práce, ležení a nedostatek fyzické aktivity. V takových podmínkách člověk nespaluje kalorie a je zarostlý tukem.
Špatné návyky. Nikotin v cigaretovém kouři má nepříznivý vliv na metabolismus. Neobvyklé užívání alkoholu pomáhá zdobit boky a břicho záhyby tuku a ničí zdraví.
Hormonální nerovnováha nebo stres. Vede to ke vzniku mastných usazenin v břiše. Není divu, protože tichý život v moderních podmínkách je nemožný.

Zjistili jsme příčiny problému spojeného s tělesným tukem. V důsledku toho bylo možné analyzovat výživu, návyky a životní styl, vyvodit závěry a zdůraznit způsoby, jak se zlepšit. Dále zvažte zajímavé nápady, techniky a účinné techniky, které vám pomohou zbavit se tuku.

Krok č. 1 - Správná výživa

Zpočátku si uvědomte, že odstraňování tuku z břicha je rychle velmi obtížné, protože práce na těle tohoto měřítka vyžaduje úsilí a čas. Pokud budete zásobovat trpělivost a prokazovat zdrženlivost, dosáhnete výsledku.

Pokud racionalizujete a upravíte výživu, udělejte první krok k cíli. Vyberte si pouze zdravé jídlo.

Snídaně. Každé ráno na lačný žaludek vypijte sklenici vody, snídejte s ovesnou kaší na vodě. Do této výživné misky přidejte kousky ovoce.
Oběd. Zeleninové saláty ochucené rostlinným olejem, pečené brambory, vařená kuřecí prsíčka, nízkotučné polévky. Mastná masová jídla a rychlé občerstvení vylučují ze stravy.
Večeře. Večeře nejpozději sedm večer. Nabídka by měla sestávat z bílkovinných potravin. Výrobky tohoto druhu je obtížné strávit, ale hlad budou uspokojovat po dlouhou dobu. Mezi nimi jsou vařená vejce, ryby, vařené maso, cereálie. Doplňkem bílkovinných jídel k večeři bude salát z okurek, zelí a citronové šťávy. Pijte vodu nebo čaj v neomezeném množství, ale bez cukru.

Naučili jste se první krok, jak přiblížit svůj cíl silou. Jíst zdravé potraviny nestačí. Bez fyzické námahy bude cesta k cíli trvat měsíce.

Nezapomeňte se vzdát špatných návyků, protože alkohol a cigarety narušují metabolismus. Ze všech nápojů obsahujících alkohol je pivo nejvíce škodlivé pro žaludek. Spolu s nápojem vstupují do těla ženské hormony, které přispívají k obezitě.

Video tipy

Spolehlivou pomocí v boji proti tělesnému tuku bude kefír, rýže nebo pohanka. S pomocí rýže odstraňte z těla toxiny a toxiny a pohanka vyřeší problém hladu. Můžete dodržovat přísnou stravu, ale bez cvičení je získání plochého žaludku problematické. Absence zatížení způsobí, že proces bude dlouhý a bolestivý.

Krok č. 2 - Cvičení proti břišnímu tuku

Cvičení, o které se budu dělit, cvičit každý den ráno. Pomohou posílit abs, napnout žaludek a zbavit se tuku doma po stranách. Začněte malým počtem opakování a postupně zvyšujte počet.

Obruče třídy

Obruč pomůže najít tenký pas a ztratit visící břicho. Tajemství obruče je, že během cvičení dochází ke zrychlení krevního oběhu a stimulaci lymfatického systému, který spaluje tuk.
Obruč proveďte denně po dobu deseti minut. Postupně zvyšte dobu tréninku třikrát. Pomocí obruče se zbavte tuku a boků a zjemněte pokožku.
Zapomenout na ochablý žaludek a visící strany pomůže a večer zaběhat. Pokud v blízkosti není školní stadion nebo park, nahraďte cvičení skokanským lanem.

Na první pohled se zdá, že cvičení nemají nic společného s cílem. To není pravda. Lidé, kteří se domnívají, že by k dosažení cíle mělo být mučeno, se mýlí. Doporučuje se pumpovat svaly této části těla, ale k výsledku je zapotřebí integrovaného přístupu.

Pijte denně zázvorový čaj, což urychluje spalování tuků. Nalijte dvě lžíce strouhaného zázvoru do litrové nádoby, přidejte šťávu z půl citronu, nalijte vroucí vodu a počkejte. Výsledkem je koncentrát. Před použitím čaj zřeďte.

Nezanedbávejte tělové peelingy. Jejich účinky na kůži jsou fantastické. Stává se elastickým, což zabraňuje vzniku strie. Tyto fondy také pomáhají v boji proti podkožním depozitům tuku.

Video efektivní tipy

Myslím, že jste si uvědomili, že hlavní roli v tomto problému hraje přístup. Když se budete pohybovat směrem k cíli s úsměvem na tváři, dostanete výsledek, aniž byste zdůraznili tělo. Pokud se podíváte na problém z pravého úhlu, pochopíte, že to není děsivé a že nadpřirozené metody a titanické úsilí není třeba k jeho vyřešení.

Na planetě je mnoho žen a mužů, které nemají rádi ochablý žaludek a ochablé strany. Je reálné najít štíhlou postavu, ale časově náročná cesta k cílovému cíli odradí stávající schémata. Hubnutí a odstraňování tuku v této oblasti je problematické. Ale pokud sníte o plochém žaludku, sbírejte vůli do pěst a starejte se o sebe.

Soubor cvičení doma

Následující cvičení, o které se budu dělit, se dělají za den. U každé možnosti proveďte tři přístupy, střídavě s minutou odpočinku. Udržujte interval mezi tréninkem a jídlem. Nejezte hodinu před třídou a potom počkejte dvě hodiny s jídlem.

Nezapomeňte se před tréninkem zahřát. Vhodná je pětiminutová jízda, práce s obručím nebo skokanským lanem.

Činka Slopes. Postavte se rovně, natáhněte ruce podél trupu a postavte nohy k sobě. Každá ruka by měla mít činku. Ohněte levou ruku za loket a omotejte ji za záda, ohněte doprava a vraťte se do původní polohy. Opakujte cvičení v opačném směru. Jedním přístupem je dvacet opakování.
Činka se otočí. Druhé cvičení vyžaduje stejný postoj jako v prvním případě, s výjimkou šířky ramen od sebe. Make tělo se otočí až do stran. Počet opakování v jednom přístupu je dvacet.
Kopy vpřed s činkami. Jakmile stojíte s nohama šířkou ramen od sebe, vrhá se vpřed s vašimi dřepy. Držte činky ve svých rukou. Po útoku jednou nohou zaujměte výchozí pozici a udělejte vše s druhou končetinou. Patnáctkrát pro každou nohu jedním přístupem stačí. Cvičení také pomůže napumpovat nohy.
Houpací nohy. Vezměte si ležet na bok a opřete se o loket. Čtvrté cvičení zahrnuje provedení houpání nohou s použitím vyšší váhy. V okamžiku zpětného pohybu držte nohu několik sekund nad podlahou a poté z bodu proveďte další houpání. Počet opakování na přístup je roven patnácti.
Houpejte se z kolen. Pro páté cvičení si poklekněte a odpočívejte na dlani. Střídavě provádějte houpačky nohama, hlavu zpět. Proveďte deset opakování na jedné noze a poté deset na druhé.
Obruče třídy. Pomůže při formování boků a břicha a obruče. Twist denně po dobu 45 minut. Některé obruče jsou vybaveny masážními míčky. Pokud máte takový produkt, zkraťte dobu školení o polovinu. Při práci s obručem poslouchejte hudbu nebo sledujte svou oblíbenou show.
Fitball lekce. Cvičení na fitball, trénovat šikmé svaly břicha a svaly hýždí. Posaďte se na míč, narovnejte záda, spodní a ramenní záda. Kuličku s pátým bodem hodte na zem, aniž byste pohybovali tělem.

Cvičení jsou jednoduchá, ale se správným přístupem poskytují výsledek. V procesu hubnutí se mohou objevit strie. Ropa pomůže zabránit jejich výskytu. Smíchejte půl malé lžíce slunečnicového oleje s pěti kapkami vitamínu „E“ a výslednou směs naneste s masážními prvky na žaludek a vyčkejte, až se vstřebá.

Video instrukce

Na závěr dodávám, že tuk v břiše je kosmetický problém. Vědci prokázali, že tuk v této části těla je extrémně nebezpečný. Na základě objemu pasu se naučili určovat, kolik let byl člověk změřen osudem a jaké nemoci potká na své životní cestě.

Jaká je nebezpečí tuku na břiše a stranách?

Tuk v pase se výrazně liší od ostatních na bocích. Na nohou se tuk nachází mezi kůží a svalovou hmotou a jeho účinek na výkon vnitřních orgánů je minimální.

Usazeniny tuku na břišní obálce a stlačení orgánů, což nepříznivě ovlivňuje funkčnost. Tuk uvolňuje chemikálie, které narušují metabolismus. Někteří lékaři považují vklady v pase za další endokrinní žlázu.

Tuk v břišní dutině komunikuje s krevními cévami, včetně portální žíly. Skrze něj se krev ze střeva pohybuje ve směru jater. Pokud je člověk nervózní, obohacuje krev mastnými kyselinami, které se okamžitě objeví v játrech. Po dosažení tohoto orgánu kyseliny brání oxidaci uhlohydrátů, v důsledku toho ztrácí játra schopnost zpracovávat glukózu. Výsledkem je zvýšení hladiny cukru v krvi. Tuk na břiše je proto cestou k diabetu.

Tuk přispívá ke vzniku nemocí, včetně mrtvice, cukrovky, hepatózy, srdečního infarktu a aterosklerózy. Každá z těchto chorob je velmi nebezpečná. Vědci nedávno provedli studii, jejíž výsledky potvrdily, že tuk na bocích a břiše dokonce přispívá k nástupu astmatu a alergických poruch. Jeho účinek na tělo poskytuje nesprávnou odpověď imunitního systému.

Obvod pasu není jen ukazatelem harmonie. Existují normy velikosti pasu, jejichž přebytek je nebezpečný. U žen je to 80 cm a u mužů o 14 cm výše. Podle statistik žijí lidé, jejichž pas přesahuje čísla, o deset let méně.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Z materiálu jste se naučili, jak zacházet s tělesným tukem a jak se chránit před nepříjemnými zraněními. Nyní je známo nebezpečí ukládání tuků a úroveň vlivu na vnitřní orgány a délka života.