Jak rychle růst v růstu - tipy, cvičení, techniky

Existují různé způsoby, jak zvýšit růst. Můžete rychle růst v medicíně nebo přirozeně. Růst se zvyšuje odstraněním skoliózy nebo opravou vad v držení těla v závislosti na vlastnostech osoby.

Tato cesta doma není jednoduchá a dlouhá, získání požadovaných výsledků bude vyžadovat spoustu času. Ale ti, kteří jsou zaměřeni na cíl a jasně stanovili cíl, překonají obtíže a dosáhnou svých cílů.

Statistika

Vědci tvrdí, že nejmenší z nich byli neandrtálci žijící v době kamenné. Růst byl sotva 160 cm. Podle archeologů se Cromeonians ukázal jako nejvyšší, připomínající moderní lidi a rostl na 183 cm.

Středověk znovu provedl změny v lidském růstu, soudě podle nálezů lidských pozůstatků nebo rytířského brnění. Vědci naznačují, že růst středověkých lidí byl 160-170 cm.

V 21. století je průměrná výška mužů 172-176 cm, ženy - 162-164 cm. Dívky dorůstají do 19 let a chlapci - do 22. Znatelné změny v růstu jsou pozorovány v prvním roce života, během kterého se růst zvyšuje o 25 cm. Další fáze je 4–7 let a během puberty 11–16 let pro chlapce, pro dívky 10–15 let.

Důležité vědět

Během puberty dochází k viditelnému růstu.
V dospívání tělo nemá čas na růst svalové hmoty a zvýšení hmotnosti během růstu dítěte, takže adolescenti vypadají příliš hubeni.
V dospívání nemůžete jít na dietu a hladovět, je to nebezpečné pro tělo, zejména pro mozek, který během období půstu nepřijímá živiny.

Rychle roste, dobře jíst

Správná a výživná výživa je základem rychlého a zdravého růstu. Standardní základy správné výživy: snídaně, oběd, večeře. Podívejme se podrobněji na to, co by v nich mělo být zahrnuto.

Snídaně. Základní jídlo po celý den. Snídaně je nutností. Tělo po spánku je uvolněné, snadno přijímá a přizpůsobuje prospěšné látky, které přicházejí s jídlem. Snídaně je zárukou síly po celý den. Pokud chcete vyrůstat, jíst obiloviny v mléce: pohanka, perličkový ječmen, kukuřice, rýže, oves.

Jíst kaši ráno bude prospěšné. Celozrnný chléb, čaj, káva, čerstvě vymačkané džusy jsou povoleny při snídani.

Někteří dávají přednost snídani cereálie, hvězdy atd., Které jsou naplněny mlékem. Buď nemají žádné živiny podporující růst, nebo jsou zanedbatelné. Je lepší takovou snídani odmítnout a do stravy přidat cereálie, aby se diverzifikovala.

Oběd Během oběda jezte proteiny a zeleninu. Oběd se tradičně skládá z prvního, druhého, zákusku a nápojů.

Polévky jsou vydatné a tělem se snadno vstřebávají, což zlepšuje trávení. Polévky mají hodně živin. Polévka neovlivňuje růst, ale aktivuje metabolismus v těle, což je důležité. Užitečné jsou zeleninové polévky a šťouchané polévky. Polévky z vývarů by se neměly vařit, obsahují škodlivé látky.

Užitečná je zelenina, mrkev, zelí, luštěniny, byliny, celer, cibule a rebarbora. Z ovoce a bobulovin jsou preferovány banány, pomeranče, jahody, borůvky a brusinky. Doporučuje se jíst alespoň 1 kg zeleniny a ovoce denně.

Z masa vyberte netučné odrůdy, drůbež, játra, ledviny, ryby. Maso je lepší vařit než smažit. Mléčné výrobky: tvaroh, zakysaná smetana, smetana, mléko, kefír, sýr.

Oběd by měl být rozmanitý a výživný, porce malé a v rozumných mezích. Hlavní věc není přejídat se.

Večeře Nemůžete jít spát hladový, ale v noci byste neměli moc jíst. Tuková a smažená jídla v noci se nedoporučují. Pro zvýšení růstu se doporučuje jíst s mléčnými výrobky, například tvarohem s medem, zakysanou smetanou, sýrem nebo kefírem. Doporučují jíst vařená vejce, čerstvou zeleninu a ovoce.

Někteří, aby vyrostli co nejdříve, připravte koktejl založený na mléku a vejcích. Na 2 šálky mléka si vezměte 1 čerstvé syrové kuřecí vejce (lze použít křepelku), porazit mixérem a pít směs během dne.

Video tipy

Fyzická cvičení

Bez cvičení, za použití pouze výživy je nemožné růst.

Důvodem malého růstu je porušení hormonálního systému, který se mění pomocí cvičení pro růstové zóny.

Metody růstu trenér SSSR V.A. Lonsky

Před cvičením se zahřejte a rozběhněte 10 minut. Pak cvičení, které trenér doporučuje, aby 25 minut. Jedná se o houpačky s nohama, naklápění dozadu a dopředu, vlevo a vpravo, kruhové pohyby rukou (předem natáhněte ruce a loketní klouby). Protahovací cvičení, zkuste sedět na provázku. Každé cvičení se provádí 10krát.

Třídy na příčce. Zavěste na příčku 4 sady (dvě s hmotností do 10 kg), každá po dobu 30 sekund. Poté zavěste vzhůru nohama na příčku (připevněte nohy speciálními pásky), 4 sady, každá po dobu 20 sekund. Jeden z nich s břemenem (5 kg), břemeno je přitisknuto k hrudníku.
Patnáct minut je přiděleno na vysoké skoky: 2 sady po 12 seskoky na levé a pravé noze a 3 sady po 12krát v obou nohách. Zkuste odrazit výš. Švihadlo je vhodné pro skákání.
Pak hra na volejbal nebo basketbal (30 minut). Během hry se pokuste převzít všechny překážky.
Nejméně čtyřikrát týdně, ve večerních hodinách, protahovací cvičení. K natahování jsou vhodné gumové pásky. Připoutejte jeden k nohám, druhý pod pažemi a zatáhněte za boky. Cvičte do 5-10 minut.
Plavání Zlepšuje kardiovaskulární funkce a dýchání. Během plavání fungují všechny svalové skupiny, páteř se postupně natahuje. Chcete-li zvýšit lidský růst, plavejte 2-3krát týdně v jedné relaci.

Video, jak růst o 5-10 cm za 8 týdnů

Spát a růst

Zdravý a zdravý spánek bude klíčem k úspěchu při zvyšování růstu. Ve snu tělo produkuje růstový hormon.

Doporučení odborníků a lékařů ohledně pravidel dobrého a zdravého spánku.

Spát ve větrané místnosti, kde je tichá a tmavá. Lidé žijí ve městech, kde je vysoká hladina hluku, a v noci osvětlují ulice lucerny, což osvětluje místnost. Člověk si na to zvykne, ale nepřispívá ke spánku. Do uší se doporučuje používat špunty do uší a na okna zavěšovat závěsy vyrobené ze silné tkaniny.
Postel by měla být tvrdá, takže páteř je pohodlnější. Nebudete moci spát na měkké posteli. Přílišná měkkost odstraní překližkové desky položené pod postel a ortopedickou matraci.
Situace v místnosti by měla být pohodlná na spaní. Ložnice by měla být pohodlná, ložní prádlo je krásné a čisté. Dobrý spánek na špinavých šedých listech je odsouzen k selhání.
Objemový polštář nebude fungovat. Vědci tvrdí, že člověk by měl spát bez polštáře, aby se zlepšil krevní oběh. Chcete-li zvýšit růst, spát na zádech, dát polštář ne pod hlavu, ale pod kolena, které jsou mírně ohnuté. Je to poněkud zvláštní situace a zvyknout si na to není snadné, ale z toho plyne mnoho výhod. Během spánku nestlačte kolena k hrudníku a nestočte se, což ztěžuje dýchání kvůli poklesu průtoku vzduchu do plic.
Podle vědců, dospělý potřebuje jen 6-8 hodin dostatek spánku. Ale vše záleží na těle. 5 hodin stačí, aby si někdo odpočinul, a 10 hodin, aby se někdo cítil svěží a veselý. Během období intenzivního růstu potřebuje tělo více spánku, takže se doporučuje dospívajícím spát alespoň 10 hodin. Ti, kteří jsou starší, od 16 do 25 let, budou potřebovat méně času na zotavení, stačí spát 7 nebo 9 hodin.
Je vhodné dodržovat harmonogram spánku - jít spát ve stejnou dobu, ne o půlnoci. Ideální doba pro spánek je od 23 do 2 hodin. Pokud vám chybí čas, sen nebude fungovat zdravě a silně a ráno se člověk cítí „rozbitý“ a unavený. Shaolinští mniši tvrdí, že musíte jít do postele ve 21 hodin a ráno vstávat v 7, ani dřív, ani později. Zjistili, že během tohoto období se tělo zotavuje rychleji. Chcete-li usnout, vypijte sklenici teplého mléka s medem v noci, která uklidňuje a vyživuje tělo potřebnými vitamíny a minerály.

Nakonec se budu zabývat některými body. Nezapomeňte, že tipy jsou individuální. Vyhledejte lékaře, informujte se o nákladech, protože nadměrná horlivost bude jen bolet. Nikdo neřekne, zda člověk vyroste, nebo ne, ale pokud existuje touha a touha na cestě k cíli, vše dopadne! Hodně štěstí!