Co je kalení a jak se provádí

Kalení - soubor opatření zaměřených na posílení odolnosti těla vůči nepříznivým vnějším podmínkám, imunitu, zlepšení termoregulace, zvýšení sebeúcty, posílení síly mysli. Během vytvrzovacích procedur je ochranná bariéra několikrát posílena, a když dojde ke kritickým podmínkám, je člověk chráněn a snáze se vypořádá s nemocemi a každodenními obtížemi.

Příprava a bezpečnostní opatření

Základním pravidlem kalení je sled akcí a pravidelnosti. Aby se pokusilo zlepšit vaše zdraví, posílit vaše zdraví a ducha nekončilo v nemocničním lůžku, je třeba dodržovat následující zásady události.

• Zdraví Zahájí procedury pouze v plném zdraví. Pokud existují příznaky této choroby, musíte počkat na uzdravení.
• Doktorovo svolení. Před zahájením expozice tělu neobvyklými metodami je nejlepší konzultovat lékaře. Určuje optimální zatížení a řekne vám, kde začít.
• Sebeovládání. Vždy byste měli poslouchat sebe, sledovat svůj puls, teplotu, tlak, chuť k jídlu, spánek, celkovou pohodu.
• Zánětlivé procesy. Odstraňte ložiska zánětu v těle. Patří sem nemocné zuby, mandle a další podobné ostrůvky mikrobiální akumulace.
• Optimismus. Pokračujte v tvrdnutí pouze v přítomnosti pozitivního přístupu, víry v sílu procedur, velké touhy.
• Konzistence. Postupy se provádějí bez ohledu na počasí, bez dlouhých přestávek. Pokud k tomu dojde, zvyšte dobu expozice a její síla by měla být z minimálních ukazatelů.
• Fáze po etapě. Intenzita postupů dosahuje hladce. Nemůžete okamžitě ponořit do díry v díře nebo začít s stírání sněhem.
• Od malých po velké. Nejprve je vypracován soubor jemných opatření. Začíná to například třecím nebo kontrastním koupelovým chodidlem, poté se pokračuje v dopingu. Teplota se postupně snižuje.

Druhy kalení, které je nejúčinnější

Činnosti pro kalení doma nevyžadují žádné velké finanční investice. Vše související se vzduchem, vodou a sluncem je dostupné a efektivní.

Vzduchové lázně

Nejjednodušší, nejběžnější, ale neméně účinný způsob kalení, který je k dispozici po celý rok. Jsou to:

• Studená (teplota 12-14 ° C).
• Mírný (teplota 14-20 ° C).
• Teplý (teplota 20-30 ° C).

Začnou ztvrdnout vzduchovými lázněmi z teplých teplot bez větru. Délka prvních sezení je 10 minut, pak se čas postupně zvyšuje. Je nutné dodržovat zásadu kontrastu, pro kterou je nutné odstranit oděv, aby se vytvořila maximální plocha kontaktu těla se studeným vzduchem. Lze jej kombinovat s hrami, energickými pohyby.

Pokud to zdraví dovolí, mohou se studené koupele provádět při teplotě 7-10 ° C.

Úprava vody

Voda je nejdůležitějším faktorem lidské existence. Teplotní expozice s určitým rozdílem má příznivý účinek na tělo. Ochlazování vodou pomáhá vyrovnat se se stresovými situacemi, urychluje metabolické procesy, zvyšuje svalový tonus, krevní cévy. Vnímání světa světem se mění. Stává se klidnějším, veselým, veselějším a výkonnějším.

Rubdown

Jemná forma ztvrdnutí vodou. Nosit malý ručník. Je zvlhčen ve vodě o určité teplotě a začne třít tělo, dokud nezačne lít příjemný pocit tepla. Pro první postup vezměte vodu 22 ° C nebo mírně vyšší až 30 ° C. Poté každé 2 nebo 3 dny snižte teplotu o 1 až 2 ° C na 12 ° C nebo méně.

Douche

Je možné přejít na lití po měsíci rozpadu. Účinek na tělo je nejsilnější. Teplota vody pro první sezení by měla být vyšší než pro stírání, někde kolem 30 ° C. Poté se postupně snižuje na +19 ° C a níže.

Koupání ve volné vodě

Nejúčinnějším a cenově dostupným typem kalení je koupání na otevřené vodě, které by mělo být po přestávce v zimním období jaro ošetřeno opatrně. Je nutné počkat, až se voda ohřeje nejméně na 20 stupňů. Začněte od 3 minut, postupně zvyšte čas strávený ve vodě na 15 minut, vyhněte se podchlazení.

Kontrastní sprcha

Postup střídání studené vody s horkou.

Sluneční lázně

Mají zvláštní blahodárný účinek na imunitní systém. Tyto postupy jsou však zákeřné: být na otevřeném slunci je snadné spálit kůži. Je nutné přísně dodržovat časový rámec a rozumně zvolit část dne (ranní nebo večerní slunce je vhodné pro procedury od 16 hodin). Je lepší se koupat ne na otevřeném místě, ale ve stínu stromů.

Bosý

Trénink začíná v létě a plynule přechází do zimy. V chladném počasí je nejprve zkrácena doba trvání a po zvýšení adaptace.

Sauna

Skvělá volba pro kalení, ale používejte opatrně, protože po zahřátí dochází k potápění do studeného bazénu. Ne každý organismus to dokáže.

//youtu.be/H6sfPHzv-RI

Tělesná termoregulace a kalení

Termoregulace - vnitřní mechanismy, které udržují tělesnou teplotu na určité úrovni. Tato funkce pomáhá tělu, aby se nepřehříval při intenzivním stresu nebo při vysokých okolních teplotách a neumožňuje zemřít na podchlazení.

Jakmile signál přijde zvenčí, například teplota venku klesne, začnou uvnitř nás procesy tvorby tepla, což nám brání zamrznout. Jakmile teplota kolem začne stoupat, proces se zpomalí.

Fyzická termoregulace je rozdělena, když je teplo spotřebováno v důsledku lidské činnosti. A chemická termoregulace - tvorba tepla se zvýšenými metabolickými procesy v těle.

Hlavní roli při udržování stabilní tělesné teploty má kůže. Tento citlivý systém okamžitě reaguje na všechny změny uvnitř i vně. Receptory kůže přenášejí informace hlouběji do cév. V horku se rozšiřují a vytvářejí pot pro chlazení. V chladu se zužují.

Kromě pokožky se na regulaci teploty podílejí také:

• Svalová složka střeva.
• Potní žlázy.
• Mazové žlázy.
• Podkožní tuk.
• Žíly plicního (malého) kruhu krevního oběhu.

U tvrzeného člověka fungují všechny systémy mnohem lépe a tělo se vyrovná s extrémními teplotami snáze a snáší fyzickou aktivitu. Systém termoregulace u takového jedince je dokonalejší.

Pokyny pro postupné kalení pro dospělé

1. Informované rozhodnutí a pozitivní přístup. Kalení by se mělo stát způsobem života, což znamená, že budete muset přehodnotit režim, zvyky, názory.
2. Chcete-li zahájit proceduru, vyberte teplé období. Musíte být zdraví: nezachyťte nachlazení bez zhoršení chronických onemocnění. Upravte svůj spánkový režim a zkontrolujte svůj jídelníček.
3. Vyberte vhodnou možnost kalení. Ne každý může tolerovat vodní procedury, zejména dávkování studenou vodou. V případě onemocnění dýchacího ústrojí a srdce je nutné se soustředit na mírnější typy procedur. Křeče způsobené studenou vodou jsou v těchto patologiích velmi nebezpečné.
4. Postupně zvyšujte intenzitu zátěže. Od prvního dne na sebe nelijte ledovou vodu. Nejprve by to mělo být utírání. Teplota plynule klesá, čas se postupně zvyšuje.
5. Integrovaný přístup. Pokud ráno ztuhnete a večer zmizí v baru na pivo, nebude to k ničemu. Změňte svůj postoj k sobě, svému životnímu stylu.
6. Pokud nemůžete vůbec tolerovat účinky studené vody, začněte se koupáním vzduchem nebo sluncem a nabíjejte bez oblečení před otevřeným oknem. Po nějaké době jděte ven, do parku, na stadion. Kombinujte s bosou chůzí, ale postupně.
7. Posilujte ducha. Nálada by měla být pouze optimistická.

Kde začít tvrdit děti

Pravidelné temperovací postupy umožňují tělu dítěte adekvátně vnímat katastrofy počasí, zejména snižování teploty. U zkušených dětí je méně pravděpodobné, že onemocní, snáze snášejí virové útoky.

Dítě, na rozdíl od dospělého, je obtížné hodnotit své pocity, takže rodiče musí pečlivě sledovat reakci těla dítěte a dodržovat řadu pravidel. Podchlazení je nepřijatelné a má vážné důsledky.

Předškolní děti

1. Poraďte se s pediatrem.
2. Začněte vzduchem. Hodí se všem, dokonce i dětem. Toto je nejjednodušší a nejbezpečnější metoda. Zahrnují: chůzi, větrání, správný výběr oblečení, chůzi naboso.
3. Po zvládnutí vzduchu můžete přistoupit k úpravě vody. Začněte utíráním. Tento typ kalení zahrnuje mytí studenou vodou, sprchu se střídavě studenou a teplou. Pokud je dítě zdravé a veselé, dalším krokem bude doping, koupání v rybníku.
4. Sluneční lázně. Pro malé děti to zůstává ve stínu stromů, mimo přímé paprsky, s povinným nošením pokrývky hlavy. Na otevřeném slunci můžete zůstat brzy ráno nebo večer, nejdříve ne déle než 5 minut a postupně zvyšovat čas.

Školní děti

1. Hlavním pravidlem je postupnost. Dítě by se nemělo cítit nepohodlně.
2. Na začátku kalení používejte vodu ne nižší než +24 ° C, čímž dosáhnete +15 ° C.
3. Postupy by se měly stát každodenním systémem bez mezer. Vyloučit pouze dny nemoci.
4. Začněte otíráním. Nejprve se na horní části těla nanese mokrý ručník, který se otře a otře, dokud nezačne červenat. Pak to také dělají se žaludkem a nohama. U dítěte trvá procedura až 4 minuty.
5. Po zvládnutí těchto postupů pokračujte v dávkování.

DŮLEŽITÉ! Ve vodních procedurách je hlavní věcí intenzita podráždění, nikoli doba trvání.

Video průvodce Dr. Komarovsky

Názory a recenze lékařů o kalení

Odborníci poukazují na pozitivní účinek kalení, ale zároveň upozorňují na kontraindikace.

Pozitivní aspekty:

• Posílení imunity.
• Cvičení srdce a cév.
• Zrychlení metabolických procesů.
• Antialergenní účinek.
• Aktivace mechanismů omlazení těla.
• Zbavte se cukrovky, kožních onemocnění, radikulitidy.
• Stabilizace nervového systému, posílení síly mysli.
• Antidepresivní účinek.
• Zrychlení průtoku krve.
• Čištění těla.
• Snížení tělesné hmotnosti.
• Zvýšená kapacita plic.

Před zahájením zotavení pomocí temperovacích postupů je nutné podstoupit komplexní prohlídku. Existují nemoci, u nichž „zimní plavání“ ohrožuje život a je škodlivé. Mezi ně patří:

• Vysoký krevní tlak (hypertenze).
• Bronchiální nebo srdeční astma.
• Zánětlivé procesy v různých orgánech a tkáních.
• Jakékoli nádory.
• Nemoci kardiovaskulárního systému.
• Porušení krevního oběhu cév mozku.
• Alkohol nebo drogová intoxikace.
• Alergie na nízkou teplotu.

Užitečné tipy

• Intenzita vystavení chladu by měla být krátkodobá. Ponoření do ledové díry nebo vany má terapeutický účinek jen na několik okamžiků, takže si musíte zvyknout na „zimní plavání“ od 25 sekund. A vydržet to po celý rok. Ve druhém roce můžete ponor zvýšit na 1 minutu a maximální doba strávená ve studené vodě je 2 minuty. Člověk přistupuje k tomuto 3 nebo dokonce 5 rokům po začátku kalení.
• Je lepší začít s kalením vzduchem.
• Druhým krokem by mělo být stírání, pak kontrastní sprcha.
• S nástupem tepla, najít příležitost chodit naboso, zejména podél rosy.
• V létě plavat na otevřené vodě.
• S nástupem chladného počasí pokračujte v kalení, například silně otřete sněhem. Začněte obličejem, krkem, potom hrudníkem, žaludkem, pažemi. Strávit pouze 12-15 sekund za celý postup.
• Při temperování dětí buďte opatrní. Nedovolte dlouhodobé podchlazení nebo přehřátí na slunci, příliš si nezaměňujte.
• Udělejte pro své dítě příklad a udělejte všechny postupy společně. Tím se zvýší účinnost kalení.

Při tréninku při nízkých teplotách je u člověka méně pravděpodobné, že onemocní, dostane se do dobré fyzické kondice, stane se vyváženým, emočně stabilním a sebevědomým. Existuje mnoho životních plánů a velká touha je implementovat.