Jak přestat srazit dívku a muže

Ženy v různých časech a dobách, které si nárokovaly titul úrovně krásy, měly jednu vlastnost - krásné a hrdé držení těla. Současně ostatní přemýšleli, jak přestat slábnout.

Jak se vám podařilo nezklánět se doma? Abychom toho dosáhli, museli se uchýlit k různým trikům, například ve východních zemích se dívky naučily tančit se šavlí na hlavách.

Během carské říše kadetští kadeti ze školy, kteří se sklonili 2 hodiny, svázali prkno k zádům, aby se naučili sledovat držení těla od mládí. Nebylo snadné odolat testu, nebylo to pro nic za nic, co se nazývalo „hrdinské“.

Dnes se můžete obejít bez radikálních opatření, protože bylo vyvinuto mnoho jednoduchých a účinných způsobů, jak opravit polohu dívky a muže. Bude však třeba vyvinout určité úsilí.

Nejprve si musíte uvědomit, že záda je vážný problém, který stlačuje hrudník a zabraňuje plicímu v expanzi, což snižuje tok kyslíku. Kvůli nedostatku kyslíku v těle se člověk rychle unavuje, stává se podrážděným a snižuje pracovní kapacitu.

Nadýmání může vést k meziobratlové kýle nebo svírání nervů. Pokud trávíte celé dny řízením automobilu nebo sezením u počítače, zhoršuje se stav svalů a šlach a zvyšuje se tlak na obratle.

Nesprávné držení těla vede k fyzické nečinnosti a způsobuje:

1. svalová slabost;
2. ploché nohy;
3. snížená imunita.

Křivka páteře narušuje:

1. střeva;
2. játra
3. nervový systém;
4. pohled.

S krásným postojem je procházka elegantní a hrdá. Jak již bylo uvedeno, skličování není jen ošklivé, ale také velmi škodlivé pro zdraví. Není divu, že rodiče od dětství trvají na tom, aby seděli vzpřímeně.

Jak se přinutit, aby přestal šlapat?

1. Sebeovládání. Připomeňte si, abyste udržovali svou polohu tak často, jak je to možné. Nejprve je to obtížné, ale pak se to stane zvykem.
2. Místo na spaní. Vyberte si tvrdý polštář, ale ne vysoký (některé používají speciální válečky) a matrace je rovná a pevná. Kvalitní pohovka nebude bolet. Ortopedické matrace jsou na prodej, můžete je použít.
3. Psychický a psychický stav. Odborníci prokázali, že osoba, která se skloní častěji, zažívá emoční úzkost nebo emoční otřesy. Pokuste se porozumět sobě nebo se poraďte s psychologem.
4. Správné rozdělení závažnosti. Pokud musíte nakupovat, zkuste si vzít obě ruce (tašky) do obou rukou, aby se náklad rovnoměrně rozložil.

Metody korekce polohy

Hlavním způsobem, jak opravit své držení těla doma, jsou sporty. Sport posiluje svaly zad, pomáhá zhubnout, zbavit se skoliózy a lordózy v počátečních stádiích nemoci. Můžete dělat bojová umění nebo si vybrat tance a gymnastiku, dobře korigovat plavání a kondici.

Pro každý je vybrán individuální soubor cvičení, jehož realizace vyžaduje značnou vůli a vytrvalost. Musíte udělat nejméně 30 minut denně po dobu několika měsíců v řadě.

Existuje rychlejší způsob, jak opravit držení těla - nosit korzet. Pouze 6 - 8 měsíců, podle lékařů, a výsledek bude dosažen. Korzet lze snadno obléknout pod volné oblečení, pouze výrazně omezuje pohyb, protože tkáň pevně napíná tělo a fixuje páteř. Korzety jsou nejúčinnějším a nejvyhledávanějším prostředkem k zastavení šmrncování. Korzet se kupuje po konzultaci s lékařem, protože míra záběru je pro každého jiná.

Mnozí nevěnují pozornost opravě držení těla a odkládají záležitost až později. Takový bezstarostný přístup k tělu má smutné následky. Proto ovládejte své akce, ujistěte se, že vaše záda zůstává na úrovni, nedovolte, abyste se sklonili.

Pokud osoba sedí na židli, její nohy by měly být zcela na podlaze, neměly by viset ven nebo viset z křesla, kolena a boky by měly mít úhel 90 stupňů.

Pokud se nohy nedostanou na podlahu, použijte speciální stojan. Mezi zadní a zadní částí křesla by neměl být žádný prostor. Umístěte malý polštář pod spodní část zad a udržujte ramena rovná a uvolněná.

Video doporučení

Odborníci říkají, že osoba, která opravila držení těla, je vyšší, dorůstá do 5 cm, což je dobrý argument k přemýšlení o správném držení těla a tvrdé práci na sobě.

Stoop cvičení pro ženy a muže

Mnozí tvrdí, že nejúčinnějším cvičením je vytahování na liště. Svaly jsou dobře posíleny jak standardním vytažením na hrudník, tak vytažením za hlavu. Je pravda, že toto cvičení je vhodnější pro muže, ale ženy se mohou snadno přesunout na švédskou zeď (žebřík), pomocí které můžete opravit držení těla zavěšením na ruce.

Pokud není možné použít vodorovnou lištu nebo švédskou zeď, vyvinula se řada cvičení, která vám pomohou udržet záda rovně, získat lehkou a půvabnou chůzi a zabránit projevům vážných zdravotních následků.

V průběhu času uvidíte výsledek, posílíte svaly zad a rozvinete zvyk sledování vaší polohy. To pomůže deníku. Zvažte efektivní cvičení pro zlepšení držení těla doma.

1. Vstaňte rovně, dejte ruce zpět a zmáčkněte do zámku. Zkuste zvednout ruce tak vysoko, jak je to možné (k lopatkám). Pak položte lokty a ramena zpět, zatlačte na záda a opřete hlavu.
2. Lehněte si na záda, ruce od sebe. Podpora je hlava a hýždě. Zvedněte záda tak, aby střed otáčení zůstal nehybný. Cvičte 15krát ve 3 sadách.
3. Když si klekl, sundejte si paty nohou do svých rukou, ohněte trup dozadu a položte hlavu dozadu. Držte polohu tak dlouho, jak je to možné. Je provedeno 5 opakování.
4. Lehněte si na břicho, dejte ruce do zámku a položte si zadní část hlavy, jako byste chtěli pumpovat lis. Nohy by měly být zavěšeny na skříň nebo postel, hlava a trup by měly být co nejvíce zvednuty. Při každém výtahu je třeba lokty od sebe odtáhnout. Proveďte cvičení 15krát ve 3 sadách.
5. Lehněte si na záda, položte knihu nebo polštář pod lopatky tak, aby se záda v zádech objevila. Vyzvedněte náklad, pro ženy - 500 gramů, pro muže je povolen náklad 2 kilogramy. S přímými rukama zvedněte a spusťte náklad až 150krát denně pro několik přístupů. Cvičení pomůže zbavit se shrbení a zlepšit tvar hrudníku.
6. Cvičení se provádí při sezení na židli. Položte ruce na záda hlavy, ohněte trup dozadu. Nejprve proveďte více než 5 takových průhybů, později mírně zvyšte zatížení.
7. Posaďte se na židli a spojte ruce před sebou do „zámku“, otočte je a vyrovnejte. Hlava dolů, klidně a rovnoměrně dýchejte. Utáhněte co nejvíce svaly zad, uvolněte krk. Cvičení pomáhá při bolestech hlavy.
8. Most. Zkuste udělat most. Nezoufejte, pokud to nevyjde poprvé, buďte trpěliví a vytrvalí. Není zbytečné, že mudrci řekli: „a ten, kdo povede cestu ...“ Kdo dostal „můstek“, otázka, jak přestat slézt, zmizí sama o sobě.
9. Nejjednodušší cvičení. Opřete se o zeď s paty, hýždě, lopatkami a hlavou dotýkajícími se povrchu zdi. Posiluje břišní a zádové svaly. Postavte se ke zdi, dokud vás neunaví, ale nejdéle déle než 3-4 minuty. Poté, co to uděláte, protáhnout a chodit po místnosti s rovnou záda. Využijte cvičení každou příležitost, nepoškozuje vás.
10. Cvičení pomáhá zmírnit stres. Táhněte hlavu do ramen tak hluboko, jak je to možné, pokuste se dosáhnout ramen ušními ušima. Chcete-li se dívat přímo, je lepší vybrat určitý bod a upoutat na něj pozornost. Dech je rovnoměrný a hluboký. V této poloze nesmí být delší než 40 sekund, pak pomalu vydechovat a relaxovat. Cvičení je dobré pro ty, kteří mají sedavou práci. Proveďte před jídlem nebo 2 hodiny po jídle.
11. Procházejte za zády z ruky do ruky (jedna ruka zdola, druhá shora) tužkou nebo perem. Takové cvičení se provádí jak ve stoje, tak i se sezením. Dobré zahřívání pro delší práci na počítači.
12. Procházka po místnosti s malým polštářem nebo knihou na hlavě. Pomáhá zlepšovat držení těla a rozvíjet dobrou chůzi.
13. Rozvíjí polohu zadních svalů „kočky“, ve které se záda ohýbá a ohýbá. Zpočátku proveďte cvičení nejméně 5krát, poté zvyšte zatížení.

Nezapomeňte, že záda by měla být rovná a hlava zvednutá. Při chůzi nesnižujte hlavu dolů, nedívejte se pod nohy, protože to je místo, kde začíná záda.

Cvičte video

Alternativní medicína pomáhá zastavit skličování. Osteopatičtí lékaři pomocí ruční terapie pomáhají tělu zapínat další rezervy a samoopravit.

Existují také zařízení, která pomohou správnému držení těla. V extrémních případech se uchýlit k chirurgickému zákroku. Ale je lepší nezačínat a přivést do takového stavu, ale táhnout se k sobě a zapojit se. To není pro nic za to, že páteř se nazývá "stonek zdraví", protože hodně záleží na stavu zad.