Kreml strava pro hubnutí: menu na týden, recepty, video tipy

Mnozí se snaží odhalit tajemství rychlé hubnutí. Někteří se věnují sportu, jiní vedou zdravý životní styl a jiní věnují pozornost výživě. Tématem dnešního materiálu bude Kremlinská strava na hubnutí, menu na týden, recepty na každý.

Existuje mnoho předpokladů týkajících se výskytu stravy. Jedna verze říká, že v polovině minulého století ji Američané používali při výcviku armády a astronautů. Podle druhé verze byla Kremlinská dieta vyvinuta odborníky na výživu SSSR a následně rozšířena do celého světa. Zajímalo by mě, jestli je to efektivní?

Strava je založena na zdravých potravinách spolu s kompoty a džusy. Doporučuje se konzumovat rostlinné tuky a brambory odmítat těstovinami. To však není úplně správné. Musíte jíst všechno. Sacharidy, tuky a bílkoviny, jakmile jsou v těle, se dělí na jednoduché látky a energie přechází na dýchání, srdeční rytmus, duševní a fyzickou práci.

Aby tělo mělo tvar, vyžaduje určité množství tuku, bílkovin a uhlohydrátů. Nedostatek ani jedné z těchto složek snižuje imunitu. Protein ovlivňuje svalovou hmotu a vzhled. Je těžké si představit, k čemu to úplné odmítnutí povede.

Principy Kremlinské stravy

1. Základem Kremlinské stravy je použití bílkovinných potravin a omezení uhlohydrátů. Podle odborníků na výživu tráví tělo trávením bílkovin více energie, než přináší ve formě kalorií. Použití bílkovin bez uhlohydrátů přispívá k hubnutí. Doporučuje se upustit od používání cukru, bílého chleba, obilovin, fazolí a zeleniny nasycené glukózou.
2. Je sestavena tabulka produktů, které mohou jíst. Pro hubnutí denně nemůžete jíst více než 40 kusů produktů ze stolu. Jedna jednotka v tabulce odpovídá jednomu gramu uhlohydrátů. Podle pokynů dosáhnete výsledku.
3. Po dosažení cíle se nemůžete zastavit. Odborníci na výživu doporučují, abyste se i nadále drželi výživového systému a mírně zvyšovali stravu. Doporučuje se pít nejméně čtyři litry tekutiny denně.
4. Trvání stravy Kreml by nemělo přesáhnout 2 týdny, jinak to bude mít negativní dopad na zdraví. Pro udržení pohody neustále provádějte silová cvičení. V důsledku toho se svaly zlepší a účinek stravy se zvýší.

4 fáze Kremlské stravy

Zvažte fáze boje s nadváhou prostřednictvím Kremlinské stravy. Napájecí systém se skládá ze čtyř stupňů. Podle odborníků na výživu, pro efektivní hubnutí a odstranění poškození zdraví, musíte dodržovat všechna pravidla.

1. Délka první fáze je 2 týdny. Doporučuje se postupně snižovat množství uhlohydrátů ve stravě na dvacet jednotek. To přispěje k odmítnutí sladkostí, moučných výrobků, čokolády a zeleniny bohaté na škrob. Je povoleno bez omezení jíst sýr, maso, ryby a vejce. Po stanovenou dobu je možné ztratit 2-10 kg. Výsledek je určen metabolismem.
2. Ve druhé fázi jsou dosažené výsledky konsolidovány a strava se postupně rozšiřuje. Počet jednotek potravin se zvyšuje o dvacet bodů týdně. Pokud se hmotnost zastavila nebo se zvyšuje, doporučuje se snížit množství uhlohydrátů na úroveň první fáze. Jezte rovnoměrně a pravidelně, snažte se přejídat se nebo hladovět. Pro rozšíření stravy jsou vhodná semena, ořechy a bobule.
3. Trvání třetí fáze je nejméně tři měsíce, protože je zaměřeno na konsolidaci výsledků. Počet jednotek ve stravě se zvyšuje o 20 bodů. S výskytem negativní dynamiky při hubnutí je vše korigováno snížením počtu jednotek. Šedesát jednotek stačí pro hubnutí a stanovení výsledku bez poškození zdraví a pohody.
4. V rámci závěrečné fáze se provádí postupný odchod ze stravy, pozornost je zaměřena na konsolidaci výsledku. Během této doby je dovoleno jíst běžná jídla a sladkosti, kontrolující hmotnost. Hlavní věc není rozbít, jinak se ztracené kilogramy vrátí a přinesou přátele.

Výhodou stravy je, že poskytuje výsledek bez poškození těla. S jeho pomocí se můžete zbavit dalších liber. Musíte mít pouze vůli a držet se nabídky. Ze seznamu si můžete vybrat produkty a vytvořit individuální nabídku. Výsledkem bude, že strava poskytne dobrou náladu a pozitivní dynamiku hubnutí.

Nabídka jídla Kremlu na týden

V poslední době se popularita Kremlu zvýšila. Lidé to považují za efektivní a zajímavé. Není to překvapivé, protože se liší od jiných diet, které zakazují většinu potravin, schopnost jíst téměř všechno.

Jak jste již pochopili, podstata Kremlinské stravy se scvrkává na minimální příjem uhlohydrátů. Sacharidy jsou zdrojem energie, a když je v těle pozorován jejich nedostatek, doplní zásobu tukem.

Největší zájem je nabídka jídel Kremlu na každý den. Při jeho vytváření se doporučuje řídit se osobními preferencemi a schopnostmi. Je důležité, aby počet jednotek odpovídal cíli. Pro hubnutí je denní strava 40 bodů a pro udržení hmotnosti 60.

Po správném sestavení nabídky je možné ztratit 5 kilogramů týdně a za měsíc výsledek dosáhne 15 kg. Jako příklad uvedu nabídku pro každý den po dobu jednoho týdne. Na základě tohoto vzorku můžete nezávisle upravit stravu.

• Pondělí K snídani míchaná vejce se slaninou a bylinkami, malým nízkotučným sýrem a šálkem kávy bez cukru. Doporučujeme oběd s celerovou polévkou, houbovým salátem, hovězím steakem a neslazeným čajem a na večeři je vhodné trochu vařeného kuřecího masa s rajčaty a hrstkou vlašských ořechů.
• Úterý. Začátek dne - tři vařená vejce, plněné žampiony, tvaroh a šálek čaje. Na oběd vepřový kebab, porce zeleninového salátu a talíř zelné polévky. Večeře se skládá z květáku, smažených kuřecích prsíček, sýra a čaje.
• Středa Ráno jezte tři vařené klobásy, porci smažených cuket a neslazeného čaje. Na oběd - zeleninová polévka, hovězí kotleta, zelný salát a káva. Konec dne s vařenými rybami, rajčaty, olivami a sklenkou kefíru.
• Čtvrtek Začněte den vařenými párky s přílohou vařeného květáku. Na večeři si dejte jídlo s talířem kuřecího vývaru, zeleninovým salátem, jehněčím a kávou a večer vařte smažené ryby doplněné sýrem a salátem.
• Pátek. Pro první jídlo půjde omeleta se sýrem a čajem. Na oběd - mrkvový salát, polévka a vývar. Na večerní stůl - zelný salát, vařené ryby, sýr a sklenku vína.
• Sobota Doporučujeme začít den míchanými vejci s párky, smetanovým sýrem a čajem. K obědu jezte talíř rybí polévky, část pečeného kuřecího masa a zeleninový salát. K večeři - vařené maso, rajčata a kefír.
• Neděle K snídani vaříme vařené klobásy a přidáme lilkový kaviár. Oběd o víkendu s masem hodgepodge, kuřecí špízy a salát z rajčat a okurek. K večeři - pečený losos, tvrdý sýr, kefír a salát.

Navrhované menu zahrnuje celou řadu produktů a pokrmů. Jíst maso, ryby, zeleninové svačiny po celý týden. V nabídce nejsou žádná sladká jídla - konzumace cukru je škodlivá.

Recepty Kreml stravy

Kremlská strava vydávala hodně hluku. Podle lékařů není zdravá strava srovnatelná s množstvím živočišných tuků a bílkovin. Tvrdí, že neustálé používání masných pokrmů nepřispívá k hubnutí. Ale jsou lidé, kteří dosáhli výsledku pomocí této techniky. Pokud jde o hodnocení stravy, jsou kontroverzní.

V pokračování tématu konverzace budu uvažovat o receptech Kremlské stravy. Tradiční recepty ryb a masné stravy jsou vítány. Doporučujeme provést řadu změn na nádobí, které jsou založeny na mouce, škrobu a dalších uhlovodíkových složkách.

1. Caesar Salát. Chcete-li začít se 100 gramy sýra, 100 ml zakysané smetany, špetku soli a pepře s mixérem, omáčka. Potom 200 gramů kuřecích prsou, 100 gramů kořenového celeru, 3 rajčat a půl papriky, nakrájené na kostky a listy salátu ručně roztrhané. Kombinujte a osolte s omáčkou. Více receptů zde.
2. Kreml omeleta. Porazte tři vejce se dvěma lžičkami mléka a smažte na pánvi s olivovým olejem. Připravte palačinku pomocí dvou pánví. Jako přísadu přidejte trochu vařeného žampionu nebo špenátu.
3. Celerová polévka. K vaření potřebujete pět litrů vody, jednu mrkev, jednu cibuli, sto gramů kořenů a tři sta gramů stonkového celeru a půl sladké papriky. Nakrájejte zeleninu, vložte do pánve a vařte, dokud nezměkne. Kaše s mixérem. Podávejte se zakysanou smetanou.
4. Rybí kastrol. Protlačte malý štikozubec s dvěma lžícemi tvarohu a dvěma cibulkami mlýnkem na maso, přidejte půl sklenice mléka, lžíci měkkého másla, vejce a špetku pepře. Solte směs, promíchejte, vložte do formy a pečte.
5. Rustikální pasta. Vložte lžičku másla do středního pánev a nakrájenou cibuli nakrájejte. Cibuli nakrájíme na 500 g kuřecích jater do mixéru a nasekáme. V oddělené misce smíchejte jeden a půl kilogramu mletého vepřového masa se dvěma vejci a kořením. Přidejte játra s cibulkou a promíchejte. Zbývá přemístit hmotu do formy, přikrýt fólií a péct.
6. Vinaigrette. K předkrmu potřebujete tři sta gramů zelí a kořene celeru, sto gramů vařené mrkve a vařené řepy, pár lžic konzervovaného hrachu a trochu oleje. Nakrájenou zeleninu, smíchejte, osolte a osolte. Vinaigrette je připravena.

To nejsou všechny recepty, které strava vítá. V rámci přípravy na psaní materiálu jsem studoval mnoho stránek a našel mnoho receptů. Jejich shromažďování do jednoho článku je nerealistické. Vybral jsem zajímavé možnosti. Doufám, že vám přijde něco vhodného.